الاكل العاطفي
بنمر بحياتنا اليومية بكمية مشاعر مختلفة: غضب , حزن ,انكسارات,تحطمات, فرح ومفاجئات وغيرو وغيرو...مجموعة المشاعر المختلفة بتأثر بنفسياتنا والي بدورها بتنعكس اما سلبا او ايجابا عاجسامنا . الجسم هو عبارة عن مرآة التفاعلات النفسية الداخلية ..يعني بحالات التوتر يلجأ بعض الناس لعض الشفاه او طقطقة الاصابع او قضم الاضافر او نتف الشعر .
ومثال اخر نتيجة الضغط النفسي او التوتر او الشعور بالانكسار والحزن ونتاج التنمر والسخرية يلجأ بعض الافراد لتفريغ الطاقات السلبية بتناول الاكل. ايضا بعض حالات الفرح والسعادة والشعور بالانتصار والنجاح يعبر ايضا عنها بتناول كميات من الطعام وهو ما يعرف " بالأكل العاطفي".
الأكل العاطفي هو شكل من أشكال اضطراب الأكل ويعرف بأنه "زيادة في تناول الطعام استجابة للمشاعر السلبية ".
كما يعرف ايضا بأنه تناول الطعام لأسباب غير الشعور بالجوع. كما ويعرف بأنه حدوث تغير في أنماط تناول الشخص للطعام، حيث أن تناول الشخص للطعام لأسباب عاطفية قد يقل، غير أنه عادة ما يتميز بالزيادة تناول بشكل عام، وبتناول أطعمة معينة بشكل خاص، عند الشعور بالضغط النفسي.
اسباب الاكل العاطفي
- عوامل إجتماعية: زيادة الأكل فى وجود الآخرين خاصة فى السيدات عند خروجهم مع اصدقائهم.
- عوامل نتيجة أتباع حمية غذائية وأنظمة الأكل: كثير من الاشخاص البدناء يكون لديهم صورة سلبية عن شكلهم وقيمتهم مما ينتج عنه الأكل العاطفي.
- عادات الطفولة: بعض الأشخاص يتكون لديهم أرتباط نفسي بالطعام خاصة الطعام المرتبط بذكريات جميلة ومحببة لنفسهم. أو إذا اعتادوا أن يكافئهم أبائهم بالطعام وخاصة الحلويات.
- الأشخاص اللذين اعتادوا منذ الطفولة أن تتحسن حالتهم المزاجية نتيجة تناول طعام معين.
- هرمون الكوليسترول: هرمون التوتر الموجود في أجسامنا ووجوده بنسبة عالية قد تزيد من الشعور بالرغبة فى تناول الأطعمة سواء المملحة أو المسكرة.
يشار هنا للاسف انو اكثر الفئات المستهدفة بالاكل العاطفي هم المراهقين والنساء : نتيجة الضغوطات والتقلبات الاجتماعية الي بمرو فيها الفئتين ,كما انو التقلبات المزاجية الناتجة عن الاختلافات الهرمونية عند النساء وتقلبات المزاج بتشكل وحدة من اهم اسباب الاكل العاطفي.
علامات الأكل العاطفي
- الأكل بدون وعي خاصة المأكولات والتسالي ؛ حيث أن الشخص إذا كان جائعاً فعلياً سوف يكون كامل الوعي تجاه شعوره بالجوع.
- الميل بشكل مبالغ فيه لإنواع معينة من الطعام أغلبها غير صحي.
- الشعور المفاجئ والسريع بالجوع حيث إن الجوع الطبيعي يكون شعوراً متدرجاً وبطيئاً.
- عادة ما يكون الشعور بالجوع مصحوب بأفكار سلبية وغير سعيدة.
- عدم التوقف عن الأكل حتى بعد الشعور بالإمتلاء.
- مكافئة نفسك بالأكل بعد يوم صعب أو شعور بالغضب.
ما هو الاكل المتجه اليه في حالات الاكل العاطفي؟
للاسف بتجه اغلب الافراد الي بعانو من الاكل العاطفي للاكل الغير صحي غالبا مثل الشيبس والمشروبات الغازية والاغذية الغنية بالدهون المشبعة لتفريغ الطاقة السلبية والمشاعر السيئة وهذا السبب وراء السمنة الغير مبررة للافراد المبالغين بتناول كميات مفرطة من السكريات لتعويض المشاعر السيئة او نوبات الحزن الي بمرو فيها.
السؤال الان: كيف نوقف الاكل العاطفي؟
لكل مشكلة حل بس نقدر نقييم مشاكلنا ومواجهتها ؛ بمعنى اخر لازم الدافع داخلي للتخلص من مشكلة الاكل العاطفي .
لازم نتبع عدة خطوات لمواجهة هالمشكلة:
- عدم التأثر والانصدام بالضغوطات يعني بمعنى اخر مش لازم ننخض ونتأثر بشكل درامي باي مشكلة عابرة ممكن تنحل بشكل او اخر.
- لازم تزيد ثقة الفرد بنفسو اكثر ويتعلم يتقبل نفسو بشكل افضل..واذا رغب بحل مشكلاتو المتعلقة بالوزن تكون الرغبة الذاتية مش ناجمة عن التأثر بحكي العالم السلبي كل يوم بمقدار 5دقايق يوقف عالمرأة ويكرر: انا ناجح, انا بقدر ,انا انسان جميل زي ما انا.
- ضبط كم ونوع الاكل المتناول والبحث عن البدائل الصحية دائما للاكل الي برفع هرمون السعادة يعني :الفواكه الغنية بسكر الفركتوز او قطع الشوكلاتة الداكنة الي بتتجاوز نسبة الكاكاو فيها 45% .
- وضع نظام غذائي صحي 100% للتخلص من الدهون والسكريات الضارة والوزن الزائد الخطوة هاي بالذات بتعزز الثقة بالنفس وبتشعر الفرد بالراحة النفسية
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم يومي وترطيب الجسم بكميات مياه كافية لانعاش الجسم.
- عدم الخضوع لحميات غذائية قاسية هاي الحميات بالذات بتخرب ما بتخسر وزن لانو الجسم وقتها رح يحس نفسو بحالة مجاعة ويرفع هرمون الكورتيزول ويخزن كل الداخل الو لدهون ليضمن لنفسو حماية اكبر.
- الاكل ببطئ بساعد عالشبع والهضم الجيد وتناول كميات معقولة.
- زيادة الروابط الاجتماعية مع الناس الي بتعزز ثقة الفرد بنفسو وبتساعدو للوصول لهدفو.
واخيرا.. القرار الاول والنهائي لازم يكون نابع عن قناعة تامة بضرورة الاصلاح والتغيير للحفاظ عالصحة اولا واخيرا.
المراجع
- Spoor, S. T.; Bekker, M. H.; van Strien, T.; van Heck, G. L. (2007). "Relations between negative affect, coping, and emotional eating". Appetite. 48 (3): 368–376. doi:10.1016/j.appet.2006.10.005. PMID 17145096.
- (Carver, Charles S. "Coping." The Handbook of Stress Science. New York: Springer, 2011. 221-29. Print.)
