اغتنم الفرصة الان! المادة الاكثر توفيرا والسعر الافضل.الاحتياجات الغذائية الخاصة لكبار السن
تناول الطعام بشكل صحيح والحفاظ على لياقتك مهم بغض النظر عن عمرك. مع تقدمنا في العمر ، تحتاج أجسامنا إلى احتياجات مختلفة ، لذلك تصبح بعض العناصر الغذائية مهمة بشكل خاص لصحة جيدة.
الكالسيوم وفيتامين د
يحتاج كبار السن إلى المزيد من الكالسيوم وفيتامين د للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام. لتلبية هذه الاحتياجات ، حدد الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم وتهدف إلى ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون كل يوم. تشمل مصادر الكالسيوم الأخرى الحبوب المدعمة وعصائر الفاكهة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والأسماك المعلبة ذات العظام اللينة والمشروبات النباتية المحصنة. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والبيض والأطعمة والمشروبات المدعمة. إذا كنت تتناول مكملات الكالسيوم أو الفيتامينات ، فاختر واحدة تحتوي على فيتامين د.
فيتامين ب 12
قد لا يتمكن بعض البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا من امتصاص ما يكفي من فيتامين ب 12. تعتبر الحبوب المدعمة واللحوم الخالية من الدهون وبعض الأسماك والمأكولات البحرية مصادر لفيتامين ب 12. اسأل طبيبك أو أخصائي التغذية المسجل إذا كنت بحاجة إلى مكمل فيتامين ب 12.
الألياف الغذائية
تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتحافظ على انتظامك. قد تساعد الألياف الغذائية أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2. تناول خبز الحبوب الكاملة والحبوب والمزيد من الفاصوليا والبازلاء - جنبًا إلى جنب مع الفواكه والخضروات التي توفر أيضًا الألياف الغذائية.
البوتاسيوم
قد يقلل تناول كمية كافية من البوتاسيوم ، مع الحد من تناول الصوديوم (الملح) ، من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. تعد الفواكه والخضروات والفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون مصادر جيدة للبوتاسيوم. أيضًا ، قم باختيار وتحضير الأطعمة التي تحتوي على القليل من الملح أو بدون ملح. أضف نكهة للطعام مع الأعشاب والتوابل.
تعرف على الدهون الخاصة بك
يجب أن تكون معظم الدهون التي تتناولها من الدهون غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي توجد بشكل أساسي في المكسرات والبذور والأفوكادو والزيوت النباتية والأسماك. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
633
عبدالناصر الغزاوي
المهندس الزراعي عبد الناصر الغزاوي خريج جامعة العلوم العلوم و التكنولوجيا الأردني تخصص الإنتاج الحيواني عمل في العديد من الشركات المحلية ليكتسب الخبرات الضرورية لسوق العمل و التعرف على التحديات الزراعية على مستوى الدولة وعلى مستوى المزارع من خلال عمله في مجال العيادات البيطرية. يمتلك خبرة واسعة في مجال التقنيات و البرمجة لذلك أنشئ هذا الموقع ليكون مصدر معلومات موثوق للمزارع العربي و المهندس الزراعي على حد سواء.
المقالات الأحدث
جميع التصنيفات
آحدث سبعة مقالات تم إضافتها مؤخرا لقاعدة بياناتنا
- أفكار مشاريع تخرج للهندسة الكهربائية
- من هو الهاكر وما هي انواعهم
- ما هو الزيولايت؟
- اسهل طريقة لزراعة المانجو من البذور في المنزل (بالصور)
- كيفية استخدام روث الخيل كسماد
- نصائح لتجنب الجفاف عند الكلاب والقطط
- خمس طرق لتدريب كلبك على المشي بالسلسلة - الرسن
- بيتيكيت: القواعد التي يجب أن يعرفها كل صاحب كلب ويتبعها
- لماذا يتبعني حيواني الأليف إلى الحمام (وأشياء أخرى)؟
- أمراض وأعراض القطط الشائعة التي يجب مراقبتها
المقالات الأكثر قراءة
جميع التصنيفات
أكثر المقالات اللتي أعجبت زوار الموقع
- هل من الطبيعي أن تفقد القطط أسنانها؟
- تدريب القطط على قضاء حاجتها
- طريقة زراعة البطاطا: زراعتها و رعايتها و حصادها
- أسباب و طرق زيادة إنتاج الحليب في الأغنام و الماعز
- تطعيم القطط: برنامج اللقاح و التأثيرات الجانبية المحتملة
- العناصر الغذائية في النباتات: وظائفها واعراض نقصها
- دراسة جدوى مشروع إنتاج دجاج لاحم
- كم تأكل الأبقار في اليوم؟
- تساقط ازهار الليمون - لماذا تفقد شجرة الليمون الازهار؟
- زراعة الورد الجوري و العناية به