البستنجي والراعي.

يجب أن يكون الطعام المصدر الأول للعناصر الغذائية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون والمكسرات والبذور والفاصوليا والدهون الصحية. اتباع نمط الأكل المتوازن هو أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، بما في ذلك البروتين والفيتامينات والمعادن.

إذا كنت لا تتبع نمطًا غذائيًا متوازنًا ، أو تحصل على قسط كافٍ من النوم أو تمارس نشاطًا بدنيًا بشكل منتظم ، فقد لا تتمتع بمستويات طاقة جيدة. عندما لا تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أو بكميات موصى بها ، قد يعاني جسمك أيضًا من صعوبة في درء المرض ، وقد تكون المكملات الغذائية ضرورية لزيادة المغذيات الإضافية. ولكن قبل تناول المكمل ، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. من المهم معرفة سلامة وفائدة المكملات الغذائية قبل اتخاذ أي قرار.

سلامة المكملات الغذائية

كن حذرا عند اختيار المكملات الغذائية. في حين أن المكملات الغذائية تحت إشراف إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، إلا أنها تنظم بشكل مختلف عن الأطعمة والأدوية التقليدية. لا يتعين على الشركات المصنعة إثبات أن المكمل آمن أو حتى أنه يعمل قبل بيعه. يمكن لـ FDA اتخاذ إجراء لإزالة أو تقييد بيع المكمل فقط بعد طرحه في السوق وثبت أنه غير آمن.

دور الأطعمة المدعمة

المكملات الغذائية لا تأتي فقط في زجاجة. يتم إثراء العديد من الأطعمة بما في ذلك الحبوب والخبز والمعكرونة وألواح الطاقة والمشروبات بالفيتامينات والمعادن والأعشاب والأحماض الأمينية - اللبنات الأساسية للبروتينات.

هناك أسباب مختلفة قد يوصى بها ملاحق للرجال. قد تشمل:

صحة العظام: يعتبر الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام. إذا تأخرت في الحصول على هذه العناصر الغذائية ، فقد تحتاج إلى ملحق منفصل عن الفيتامينات المتعددة العادية ، لأن الفيتامينات المتعددة لا تحتوي عادةً على ما يكفي من الكالسيوم لتلبية التوصيات.

• يحتاج الرجال إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا. يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 1200 ملليجرام في اليوم ، ويحتاج المراهقون إلى 1300 ملليجرام في اليوم.
• يحتاج الرجال أيضًا إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د كل يوم. بعد سن 70 ، يزيد هذا إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د.

صحة العين: قد تلعب الكاروتينات ، مثل لوتين وزياكسانثين ، دورًا في صحة العين. ركز على تضمين الفواكه والخضروات مثل اللفت والسبانخ والجزر والشمام والبطاطا الحلوة والبروكلي في يومك.

يجب أخذ الأطعمة بعين الاعتبار عند التفكير في المكملات الغذائية. استهلاك الكثير من العناصر الغذائية قد يشكل تهديدات صحية خطيرة. استشر اختصاصي تغذية مسجل للمساعدة في تقييم نمط الأكل اليومي قبل بدء نظام مكمل.