الحق في تناول الطعام
توفر الأطعمة الغنية بالمغذيات الطاقة اللازمة لحياة النساء المزدحمة وتساعد على الحد من خطر الإصابة بالأمراض. تتضمن خطة الأكل الصحي بانتظام:
الحديد مهم لصحة جيدة ، لكن الكمية المطلوبة تختلف اعتمادًا على مرحلة حياة المرأة. على سبيل المثال ، تكون احتياجات الحديد أعلى أثناء الحمل وأقل بعد الوصول إلى سن اليأس. تتضمن الأطعمة التي توفر الحديد اللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير والأسماك واللفت والسبانخ والفاصوليا والعدس وبعض الحبوب الجاهزة للأكل. يمتص الجسم مصادر الحديد النباتية بشكل أسهل عند تناوله مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي. للحصول على كل من هذه العناصر الغذائية في نفس الوجبة ، جرب الحبوب المدعمة بالفراولة في الأعلى ، سلطة السبانخ مع شرائح برتقال المندرين أو أضف الطماطم إلى حساء العدس.
عندما تصل النساء إلى حمض الفوليك في سن الإنجاب (أو حمض الفوليك) يلعب دورًا مهمًا في تقليل مخاطر العيوب الخلقية. متطلبات النساء غير الحوامل هي 400 ميكروغرام (ميكروغرام) في اليوم. سيساعدك تناول كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك بشكل طبيعي ، مثل البرتقال والخضروات الورقية والفاصوليا والبازلاء ، على زيادة تناولك لفيتامين ب. هناك أيضًا العديد من الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك ، مثل حبوب الإفطار وبعض الأرز والخبز. يوصى بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للمساعدة في تلبية الاحتياجات الغذائية ، ولكن قد يكون من الضروري أيضًا مكمل غذائي مع حمض الفوليك. وينطبق هذا بشكل خاص على النساء الحوامل أو المرضعات ، لأن حاجتهن اليومية إلى حمض الفوليك أعلى ، 600 ميكروغرام و 500 ميكروغرام في اليوم على التوالي. تأكد من مراجعة طبيبك أو أخصائي التغذية المسجل قبل البدء في أي مكملات جديدة.
بالنسبة للعظام والأسنان الصحية ، تحتاج النساء إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم كل يوم. يحافظ الكالسيوم على قوة العظام ويساعد على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وهو مرض يصيب العظام حيث تصبح العظام ضعيفة وتتكسر بسهولة. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم واللبن والجبن والسردين والتوفو (إذا كانت مصنوعة من كبريتات الكالسيوم) والأطعمة والمشروبات المدعمة بالكالسيوم ، مثل بدائل الحليب النباتية والعصائر والحبوب. كما أن الكميات الكافية من فيتامين د مهمة ، وتزداد الحاجة إلى كل من الكالسيوم وفيتامين د كلما تقدمت النساء في العمر. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والبيض والأطعمة والمشروبات المدعمة ، مثل الحليب ، بالإضافة إلى بعض بدائل الحليب النباتية والزبادي والعصائر.
يجب أن تضع المرأة في اعتبارها مصادر السكريات المضافة والدهون المشبعة والكحول.
بما أن النساء عادة ما يكون لديهن عضلات أقل ، والمزيد من الدهون في الجسم وأقل من الرجال ، فإنهن بحاجة إلى سعرات حرارية أقل للحفاظ على وزن صحي ومستوى نشاط. قد تتطلب النساء الأكثر نشاطًا بدنيًا المزيد من السعرات الحرارية.
النشاط البدني جزء مهم من صحة المرأة. يساعد النشاط البدني المنتظم في قوة العضلات والتوازن والمرونة وإدارة الإجهاد.
المهندس الزراعي عبد الناصر الغزاوي خريج جامعة العلوم العلوم و التكنولوجيا الأردني تخصص الإنتاج الحيواني عمل في العديد من الشركات المحلية ليكتسب الخبرات الضرورية لسوق العمل و التعرف على التحديات الزراعية على مستوى الدولة وعلى مستوى المزارع من خلال عمله في مجال العيادات البيطرية. يمتلك خبرة واسعة في مجال التقنيات و البرمجة لذلك أنشئ هذا الموقع ليكون مصدر معلومات موثوق للمزارع العربي و المهندس الزراعي على حد سواء.
آحدث سبعة مقالات تم إضافتها مؤخرا لقاعدة بياناتنا
أكثر المقالات اللتي أعجبت زوار الموقع