Card image cap
الأكل الصحيح أثناء الحمل
40 أسبوعًا (أو نحو ذلك) من الحمل هي فترة سحرية. الحفاظ على نمط حياة صحي طوال فترة الحمل ، وكذلك قبل وبعد الحمل ، هو أمر أساسي لكل من الطفل والأم. تتضمن الخطوات المهمة للحمل الصحي تناول نظام غذائي متوازن. اكتساب الوزن المناسب ؛ الاستمتاع بنشاط بدني منتظم ؛ تناول مكمل من الفيتامينات والمعادن إذا أوصى به الطبيب ؛ وتجنب الكحول والتبغ والمواد الضارة الأخرى.

تحتاج الأمهات إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع مجموعات الطعام MyPlate. يمكن لخطة تناول الطعام المتوازنة مع مجموعة متنوعة من الأطعمة أن تزود النساء الأصحاء بما يكفي من العناصر الغذائية للحمل. ممارسات الطعام الآمن مهمة أيضًا ، لأن النساء الحوامل أكثر عرضة لخطر التسمم الغذائي.


تحتاج النساء الحوامل إلى خطة أكل متوازنة تشمل:
  • الحبوب الكاملة: الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز البني.
  • الفواكه: جميع أنواع الفاكهة الطازجة والمجمدة والمعلبة بدون سكر مضاف.
  • الخضروات: يجب تضمين مجموعة متنوعة من الخضروات الملونة ، الطازجة أو المجمدة أو المعلبة بدون ملح إضافي. يجب تجنب البراعم النيئة.
  • البروتينات الخالية من الدهون: اختر البروتينات الخالية من الدهون من اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا والبازلاء وزبدة الفول السوداني ومنتجات الصويا والمكسرات. يجب على النساء الحوامل تجنب تناول سمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل ، والحد من التونة البيضاء (البكورة) إلى 6 أونصات في الأسبوع. يجب إعادة تسخين اللحوم المثلجة واللحوم والنقانق إذا تم استهلاكها.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون: تشمل الحليب والجبن والزبادي. كما يجب تجنب الحليب غير المبستر وبعض الأجبان الطرية المصنوعة من الحليب غير المبستر.
  • الدهون الصحية: من الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والزيوت النباتية بما في ذلك الكانولا وزيت الزيتون.

تجنب السعرات الحرارية الزائدة من السكريات والدهون الصلبة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن غير الصحية. قلل من تناول الأطعمة مثل المشروبات الغازية العادية والحلويات والوجبات الخفيفة المقلية.


العناصر الغذائية الأساسية للحمل الصحي
  • حمض الفوليك أو حمض الفوليك: يقلل هذا الفيتامين المهم من خطر العيوب الخلقية التي تؤثر على الحبل الشوكي. يجب أن تستهلك جميع النساء في سن الإنجاب والنساء الحوامل ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. تشمل مصادر الفولات الغذائية الطبيعية البقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحمضيات. يمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال الأطعمة المدعمة مثل الحبوب والمعكرونة والخبز بالإضافة إلى المكملات الغذائية.
  • الحديد: نقص الحديد الأمومي هو نقص التغذية الأكثر شيوعًا أثناء الحمل. تحتاج النساء الحوامل إلى ما لا يقل عن 27 ملليغرام من الحديد يوميًا. تشمل الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة ومتوسطة من الحديد اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والحبوب المدعمة والسبانخ وبعض الخضروات الورقية والفاصوليا. بالنسبة للنباتيين والنساء الذين لا يأكلون الكثير من اللحوم ، قم بزيادة امتصاص الحديد من خلال الجمع بين مصادر الحديد النباتية مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي. على سبيل المثال ، جرّب سلطة السبانخ مع برتقال الماندرين أو الحبوب المدعمة بالحديد مع الفراولة.
  • الكالسيوم: خلال فترة الحمل ، يكون الكالسيوم ضروريًا للنمو الصحي لأسنان الطفل وعظامه وقلبه وأعصابه وعضلاته. عندما لا تستهلك المرأة الحامل ما يكفي من الكالسيوم ، يتم أخذها من عظامها للطفل. من المهم تناول كميات كافية من الكالسيوم يومياً قبل الحمل وأثناءه وبعده. الكمية الموصى بها من الكالسيوم أثناء الحمل هي 1300 ملليغرام يوميًا للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا و 1000 ملليغرام يوميًا للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا. وهذا يعني على الأقل ثلاث حصص يومية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الأطعمة قليلة الدسم أو الدهون. - خالية من الحليب أو اللبن أو الجبن أو المشروبات النباتية والحبوب والعصائر المدعمة بالكالسيوم.

قد يوصي طبيبك أو أخصائي التغذية المسجل لدينا بمكملات فيتامين / المعدنية قبل الولادة للمساعدة في ضمان حصولك على ما يكفي من الحديد وحمض الفوليك والمواد المغذية الأخرى.

عدد المشاهدات 296
عن المؤلف
عبدالناصر الغزاوي

المهندس الزراعي عبد الناصر الغزاوي خريج جامعة العلوم العلوم و التكنولوجيا الأردني تخصص الإنتاج الحيواني عمل في العديد من الشركات المحلية ليكتسب الخبرات الضرورية لسوق العمل و التعرف على التحديات الزراعية على مستوى الدولة وعلى مستوى المزارع من خلال عمله في مجال العيادات البيطرية. يمتلك خبرة واسعة في مجال التقنيات و البرمجة لذلك أنشئ هذا الموقع ليكون مصدر معلومات موثوق للمزارع العربي و المهندس الزراعي على حد سواء.