البستنجي والراعي.

يمكن لخيارات الأم الغذائية والتغذية قبل الحمل وأثناءها أن تساهم بشكل كبير في صحة أطفالها في المستقبل. النساء اللواتي يعشن بأسلوب حياة صحي ينجبن أطفالًا يعانون من عيوب خلقية أقل ومشاكل صحية مزمنة. ما الذي يجعل نمط الحياة "صحيًا"؟ بالنسبة للنساء الحوامل ، تشمل العادات الرئيسية تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وضمان تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن ، واكتساب كمية مناسبة من الوزن ، والمشاركة في النشاط البدني المنتظم وتجنب المواد الضارة.

بمجرد وصول الطفل ، من المهم أن يحصل المواليد الجدد على التغذية المثلى من البداية. أظهرت الدراسات أن الرضاعة الطبيعية توفر مزايا عديدة لكل من الطفل والأم - من حيث الفوائد الصحية والمدخرات المالية. بالإضافة إلى تناول الطعام منذ الولادة مباشرة ، من المهم أيضًا تطوير عادات النشاط البدني في سن مبكرة. الأطفال الصغار النشطون أفضل استعدادًا للحياة من أولئك الذين يقضون الطفولة في الجلوس أمام شاشة التلفزيون أو شاشة ألعاب الفيديو.

الأكل الصحيح أثناء الحمل

تحتاج الأمهات إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع مجموعات طعام MyPlate للحصول على التغذية اللازمة لحمل صحي. تحتاج النساء الحوامل إلى نظام غذائي متوازن يشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية. تتضمن مجموعة منتجات الألبان MyPlate خيارات لأولئك الذين لا يمكنهم تحمل اللاكتوز أو يفضلون بدائل غير ألبان. قد يوصي طبيبك أو أخصائي التغذية المُسجل باستخدام مكمل متعدد الفيتامينات / المعادن قبل الولادة لضمان حصولك على ما يكفي من الحديد وحمض الفوليك والمواد المغذية الأخرى.

ممارسات الطعام الآمن مهمة أيضًا ، لأن النساء الحوامل أكثر عرضة لخطر التسمم الغذائي.

زيادة الوزن الصحي أثناء الحمل

في حين أن الحمل ليس هو الوقت المناسب لفقدان الوزن ، يجب ألا تستخدم النساء بطونها المتزايدة كعذر للأكل أكثر مما هو ضروري. تعتمد كمية الطعام التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل على عدد من الأشياء بما في ذلك مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، قبل الحمل ، وهو معدل اكتساب الوزن والعمر والشهية.

تبدأ العديد من النساء الحمل الزائد أو السمنة. يزداد الكثير من الوزن أكثر مما هو صحي أثناء الحمل. تظهر الأبحاث أن خطر حدوث مشاكل أثناء الحمل والولادة يكون أقل عند الحفاظ على زيادة الوزن في نطاق صحي. تضيف السمنة أثناء الحمل خطرًا على كل من الأم والطفل. يجب أن تكون النساء على دراية بإرشادات زيادة الوزن أثناء الحمل وأيضًا يجب التحدث مع مقدم الرعاية الصحية حول أفضل معدل لزيادة الوزن بالنسبة لهن. إذا لزم الأمر ، يمكن لأخصائي التغذية المسجل تقديم المساعدة الفردية لتلبية احتياجات المغذيات مع كمية مناسبة من السعرات الحرارية بطرق تناسب نمط الحياة الشخصية وتفضيلات الطعام.

فوائد الرضاعة الطبيعية

من أجل التغذية المثالية لطفلك ، توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بالرضاعة الطبيعية حصريًا خلال الأشهر الستة الأولى لتوفير التغذية المثلى والحماية الصحية ، والاستمرار في الرضاعة الطبيعية مع إضافة الأطعمة التكميلية من 6 أشهر حتى 12 شهرًا على الأقل فى عمر.

بالإضافة إلى توفير أفضل تغذية ، تقلل الرضاعة الطبيعية من خطر إصابة طفلك بالتهابات الأذن ، وأمراض الجهاز التنفسي ، والتهابات الجهاز الهضمي وربما متلازمة موت الرضع المفاجئ والسمنة. كما توفر الرضاعة الطبيعية للأم فوائد تشمل المساعدة في إنقاص الوزن بعد الولادة وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي وربما سرطان المبيض.