البستنجي والراعي.

السفر الصيفي المرتقب لا يخلو من التحديات الغذائية ، وإضافة الأطفال الصغار إلى المزيج يضاعف تلك التحديات. هناك ما هو أكثر من حزم بعض الوجبات الخفيفة الإضافية ومناديل الأطفال. اتبع هذه النصائح لقضاء عطلة صيفية صحية وسعيدة ومغذية مع الأطفال.

رحلة الطريق

قد يؤدي تسجيل أميال طويلة في السيارة إلى أن يطلب أطفالك وجبات خفيفة لتخفيف الملل. توقع هذا وكن مستعدًا. اعمل مع أطفالك على قائمة أنشطة مكافحة الملل بما في ذلك الألعاب والموسيقى ومقاطع الفيديو وكتب التلوين والمزيد. قبل تحويل مفتاح الإشعال ، راجع جدول اليوم. اشرح متى وأين ستأكل وبذل جهدًا قويًا للالتزام بجدول طعامك الطبيعي

احزم بعضًا من هذه الأطعمة المناسبة للسفر للأطفال فوق سن الرابعة ، حيث قد يشكل البعض خطر الاختناق للأطفال الصغار. إذا كان طفلك معرضًا لخطر الاختناق ، فاستمتع بطعامك في محطة استراحة حتى تتمكن من الإشراف أثناء تناول الطعام.

احتفظ بالأشياء القابلة للتلف في مبرد مع الثلج ، حتى لا يمرض أحد.

• اللبن قليل الدسم
• أصابع الجبن
• جبن
• شرائح الفلفل أو الخيار أو الخضروات الأخرى سهلة الأكل
• عصير التفاح
• فواكه مجففة وطازجة
• الفشار
• مزيج درب
• شطائر زبدة الفول السوداني
• بسكويت من الحبوب الكاملة
• علب الحليب قليلة الدسم
• 100٪ عصير فواكه أو خضروات
• ماء

لا تنس أدوات تناول الطعام المحمولة والكثير من المناديل.

اجعل أطفالك يأتون بأفكار وجبات ممتعة حيث يجمعون بين وجبتهم الخفيفة المفضلة مع عنصر آخر تشتريه في أحد المطاعم. يمكن للأطفال الجمع بين البروتينات الخالية من الدهون المختلفة مع الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لبناء وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة جزء من المتجر وجزء من المنزل. في النهاية ستوفر المال وتناول الطعام الصحي. يعد الماء والحليب من الخيارات الجيدة للمشروبات ، وحتى وجبات المطاعم يجب أن تتضمن الفواكه والخضروات. إذا لم يقدم المطعم خيارات جيدة ، فاملأ الإمدادات الموجودة في المبرد.

إقامة على الشاطئ

سواء كنت تنطلق إلى الشاطئ لمدة يوم أو تقيم لمدة أسبوع ، تنطبق نفس الإرشادات. حاول الالتزام بأكبر قدر ممكن من جدولك الغذائي العادي قدر الإمكان. أحضر مبردًا مع بعض الأطعمة المذكورة أعلاه والكثير من الثلج. قم بتعبئة كميات وافرة من الماء وشجع على الارتشاح المتكرر. يمكن أن تكون الشمس الحارة مجففة ، ويمكن لمياه المحيط الباردة والكثير من المرح أن تصرف انتباه الأطفال عن شرب السوائل.

البحر

الطعام موجود باستمرار على السفن السياحية وبطرق كبيرة ومبهرة. ذكّر الأطفال بأن وجود الطعام لا يعني أن العائلة بحاجة إلى تناوله. كن قدوة لأطفالك وشجعهم على تناول الطعام بانتباه عندما يشعرون بالجوع.

السفر للخارج

إذا كنت مسافرًا بعيدًا أو إلى أماكن بها أنواع جديدة من الثقافات ، فاعمل مع عائلتك على التخطيط لتناول الطعام قبل رحلتك. توفر معظم المطاعم حول العالم معلومات التغذية عبر الإنترنت حتى تتمكن من التخطيط لاختيار العناصر المغذية التي بحثت عنها. إن كونك في ثقافة جديدة هو أيضًا وقت رائع لجعل عائلتك تجرب أنواعًا جديدة من الأطعمة.

زيارة العائلة أو الأصدقاء

سواء كنت مسافرًا مع آخرين أو تقيم في منازلهم ، فقد تواجه دافعي طعام ذوي نية حسنة. امنح الأقارب والأصدقاء فرصة للتنبؤ بتوقعاتك عندما يتعلق الأمر بتقديم الطعام لأطفالك. ساعدهم في العثور على طرق أخرى للتعبير عن الحب والدفء مثل قراءة قصة أو اصطحاب طفلك في نزهة خاصة.