![](assets/img/blog/blog-1.jpg)
نصائح لطلب الوجبات الجاهزة أو التوصيل
عندما تحتاج لقضاء ليلة من الطهي وتناول الطعام في المطاعم ليس خيارًا ، يمكن أن تكون خدمات توصيل الوجبات أو الوجبات السريعة بديلًا مناسبًا. يمكن أن يمثل اتخاذ خيارات صحية من قائمة على الإنترنت تحديًا - خاصة وأن حقائق التغذية لا يتم نشرها دائمًا في القوائم عبر الإنترنت.
![](https://www.bostanji.net/img/articles/نصائح لطلب الوجبات الجاهزة أو التوصيل.jpg)
إليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار لمساعدتك على فك توصيل الوجبات أو قائمة الطلبات الخارجية:
- تتضمن المصطلحات التي يجب مراعاتها ما يلي: "مقرمش" و "مقرمش" و "مخلوط" و "مخبوز" بالإضافة إلى "كريمي" و "جبني" و "ألفريدو" ، وهو ما قد يعني غالبًا أنه يحتوي على نسبة أعلى من الدهون أو السعرات الحرارية. قلل من العناصر المقلية أو المقدمة في الصلصات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة. قد تستخدم العناصر التي قد تكون خيارات صحية أكثر مصطلحات مثل "مخبوز" و "مشوي" و "مشوي" و "على البخار" وكذلك "في الهواء الطلق" أو "مارينارا".
- ضع في اعتبارك الخضار أو الفاكهة المطبوخة على البخار كخيار جانبي عند توفرها.
- أعد التفكير في مشروبك. يمكن أن تضيف السعرات الحرارية من المشروبات المحلاة بالسكر بسرعة وتوفر القليل من القيمة الغذائية. اختر خيارات مثل الماء أو الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدهون أو المشروبات مثل القهوة أو الشاي غير المحلى.
- عادة ما تأتي الصلصات والضمادات على الجانب عند طلبها للذهاب ولكن اطلب الصلصات والصلصات على الجانب للتأكد من التحكم في كمية الطعام التي تتناولها بالفعل.
- بدلًا من تناول الطعام خارج الحاويات ، صفي طعامك للحصول على حجم جزء أكثر ملاءمة عندما تكون الحصص كبيرة. يمكنك أيضًا حفظ جزء من وجبتك لوقت لاحق.
طلب الطعام الجاهز للأطفال
- الحبوب: املئي ربع طبقك بالحبوب. اختر الحبوب الكاملة عندما تستطيع ، مثل الأرز البني أو معكرونة القمح الكامل أو خبز الحبوب الكاملة.
- البروتين: اجعل ربع طبقك طعامًا بروتينيًا ، مثل السمك أو الدجاج أو مصدر لحوم قليل الدهن.
- الفواكه: املأ ربعًا آخر من طبقك بالفواكه مثل التوت الأزرق أو شرائح اليوسفي أو الفراولة.
- الخضار: الربع الأخير للخضروات مثل السبانخ والبروكلي والجزر.
- واستمتع بوجبة من منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، مثل الحليب أو اللبن ، مع كل وجبة.
- تختلف احتياجات التغذية من شخص لآخر ، لذلك اختر الأطعمة التي تناسب احتياجاتك الصحية وأسلوب تناولك وتفضيلاتك.