البستنجي والراعي.

التغذية الجيدة ضرورية لنظام مناعة قوي ، والذي قد يوفر الحماية من الأمراض الموسمية وغيرها من المشاكل الصحية. لا يوجد طعام أو مكمل غذائي يمكن أن يمنع المرض ولكن يمكنك المساعدة في دعم نظام المناعة لديك عن طريق تضمين هذه العناصر الغذائية في خطة الأكل بشكل عام بشكل منتظم.

يلعب البروتين دورًا في جهاز المناعة في الجسم ، خاصةً للشفاء والتعافي. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية بما في ذلك المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والبيض والفاصوليا والبازلاء ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور غير المملحة.

يساعد فيتامين أ على تنظيم جهاز المناعة والحماية من الالتهابات عن طريق الحفاظ على صحة الجلد والأنسجة في الفم والمعدة والأمعاء والجهاز التنفسي. احصل على هذا الفيتامين من الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والجزر والبروكلي والسبانخ والفلفل الأحمر والمشمش والبيض أو الأطعمة التي تحمل اسم "فيتامين أ المقوى" مثل الحليب أو بعض الحبوب.

يدعم فيتامين سي جهاز المناعة عن طريق تحفيز تكوين الأجسام المضادة. قم بتضمين المزيد من مصادر هذا الفيتامين الصحي عن طريق اختيار الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي أو الفلفل الأحمر والبابايا والفراولة وعصير الطماطم أو الأطعمة المدعمة بفيتامين ج ، مثل بعض الحبوب.

يعمل فيتامين هـ كمضاد للأكسدة وقد يدعم وظيفة المناعة. أدخل فيتامين E في نظامك الغذائي مع الحبوب المدعمة وبذور عباد الشمس واللوز والزيوت النباتية (مثل زيت عباد الشمس أو زيت القرطم) والبندق وزبدة الفول السوداني.

يساعد الزنك الجهاز المناعي على العمل بشكل صحيح وقد يساعد على التئام الجروح. يمكن العثور على الزنك في اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والمأكولات البحرية والحليب ومنتجات الحبوب الكاملة والفاصوليا والبذور والمكسرات.

المغذيات الأخرى ، بما في ذلك فيتامين B6 و B12 والنحاس وحمض الفوليك والسيلينيوم والحديد قد تدعم أيضًا الاستجابة المناعية وتلعب دورًا في أسلوب تناول الطعام الصحي.

يفضل الحصول على هذه العناصر الغذائية من الأطعمة ، لذا تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو أخصائي التغذية المتخصص قبل تناول أي مكملات غذائية.