كيف تحافظ على صحة جهازك المناعي
على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على منع المرض بشكل كامل ، إلا أن نظام المناعة الصحي هو إحدى الطرق لمنح جسمك حماية إضافية. يمكن أن يساعدك التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات وسلوكيات نمط الحياة الصحي أنت وعائلتك على البقاء متقدمًا.
المغذيات الداعمة للمناعة
تلعب العناصر الغذائية التالية دورًا في جهاز المناعة ويمكن العثور عليها في مجموعة متنوعة من الأطعمة:
- تم العثور على بيتا كاروتين في الأطعمة النباتية ، مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والجزر والمانجو والبروكلي والطماطم.
- تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج الفاكهة والحمضيات والتوت والبطيخ والطماطم والفلفل والقرنبيط.
- يوجد فيتامين د في الأسماك والبيض الدهني. الحليب وعصائر 100 ٪ المدعمة بفيتامين D هي أيضًا مصادر لهذه المغذيات الهامة.
- يميل الزنك إلى الامتصاص بشكل أفضل من المصادر الحيوانية مثل لحم البقر والمأكولات البحرية ، ولكن أيضًا في المصادر النباتية مثل جنين القمح والفاصوليا والمكسرات والتوفو.
- البروبيوتيك هي بكتيريا "جيدة" تعزز الصحة. يمكن العثور عليها في منتجات الألبان المستنبتة مثل الزبادي والأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي.
- يأتي البروتين من المصادر الحيوانية والنباتية ، مثل الحليب واللبن والبيض ولحم البقر والدجاج والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور والفاصوليا والعدس.
ركز على التوازن
للمساعدة في الحفاظ على صحة جهازك المناعي على مدار العام ، ركز على خطة متوازنة لتناول الطعام والنوم الكافي وإدارة الإجهاد.
استهدف خمس إلى سبع حصص من الخضار والفواكه يوميًا للحصول على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي قد تدعم صحة المناعة.
تساعد النظافة الجيدة وغسل اليدين على منع انتشار الجراثيم. تذكر غسل المنتج قبل تناول الطعام أو استخدامه في الوصفات. نظف الزجاج والشوك والملاعق والأواني الأخرى لتقليل انتشار البكتيريا ونموها.
ابحث عن طرق صحية ومناسبة للتعامل مع الإجهاد ، مثل التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة. يُعد النشاط البدني أيضًا طريقة رائعة للمساعدة في التحكم في التوتر وقد يساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة التي قد تضعف جهاز المناعة لديك بشكل أكبر.
يساهم قلة النوم في مجموعة متنوعة من المخاوف الصحية ، مثل ضعف جهاز المناعة. ينصح بالبالغين من سبع إلى تسع ساعات يوميًا ، ويحتاج الأطفال من 8 إلى 14 ساعة ، اعتمادًا على أعمارهم.
ماذا عن الأعشاب؟
يتم تسويق العديد من العلاجات العشبية للمساعدة في مكافحة نزلات البرد أو تقصير مدتها ولكن تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكملات أو أدوية. لا يوجد طعام أو مكمل غذائي يمكن أن يمنع المرض.
