تربية الاطفال على الاكل الصحي
استقبل عامًا جديدًا صحيًا من خلال تعليم الأطفال أهمية الغذاء والتغذية ومهارات الأكل: الطعام لتغذية الحياة المزدحمة والناجحة ؛ التغذية لتغذية الأجسام القوية والعقول الذكية ؛ ومهارات الأكل للاستمتاع بالجانب الاجتماعي للوجبات مع العائلة والأصدقاء.
كما هو الحال مع أي جزء من تربية الأطفال ، لا يقوم أحد بعمل مثالي مع التغذية. بصفتك أحد الوالدين أو الجد أو مقدم الرعاية للبالغين ، يمكنك المساعدة في تربية أكلة صحية خلال هذه السنوات الحرجة من خلال بذل قصارى جهدك من أجل:
- قدّم وجبات ووجبات خفيفة منتظمة ومتوازنة مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات.
- وفر أوقاتًا هادئة وممتعة للوجبات حيث يمكن للبالغين والأطفال التحدث معًا.
- قم بإزالة عوامل التشتيت مثل التلفزيون والهواتف والأجهزة اللوحية حتى يكون انتباهك على بعضكما البعض.
- اسمح للأطفال باستخدام إشاراتهم الداخلية لتقرير كمية الأطعمة التي تتناولها لكل وجبة وماذا يأكلون.
- استكشف مجموعة متنوعة من النكهات والأطعمة من مختلف الثقافات والمأكولات.
- شاركي تقديرك للطعام الصحي الذي تم إعداده بمحبة ومشاركته مع الآخرين.
- جعل سلامة الغذاء بسيطة ، مثل غسل اليدين ، جزء من كل مناسبة لتناول الطعام.
- تعليم المهارات الأساسية لاتخاذ خيارات غذائية إيجابية بعيدًا عن المنزل.
- اعثر على موارد غذائية وتغذية ذات مصداقية عندما لا تعرف الإجابة.
في حين أن هذا قد يبدو وكأنه قائمة مرعبة للقيام بها ، فإن عادات أسرتين تقطع شوطا طويلا لتحقيق كل هذا: وجبات عائلية منتظمة وإشراك الأطفال في التغذية من الألف إلى الياء.
اجعل أوقات الوجبات العائلية أولوية
في بعض الأحيان يمكن أن يكون للفعل البسيط فوائد مهمة وطويلة الأمد. وفقا لخبراء الأبوة والأمومة والصحة ، هذا هو الحال بالضبط مع أوقات الوجبات العائلية. يساعد الأكل والتحدث معًا في:
- تعزيز وحدة الأسرة
- منع مشاكل السلوك في المنزل والمدرسة
- تعزيز النجاح الأكاديمي
- تحسين التغذية
- تعزيز الوزن الصحي للأطفال
مع هذه القائمة الرائعة من الفوائد ، يجدر بذل الوقت والجهد للاستمتاع بمزيد من أوقات الوجبات العائلية كل أسبوع. ابحث عن طرق سهلة لإضافة وجبة عائلية واحدة فقط إلى الجدول الزمني. إذا كانت الأمسيات تبدو محمومة للغاية بالنسبة للعشاء العائلي ، خصص وقتًا لتناول الإفطار أو الغداء في عطلة نهاية الأسبوع. بعد شهر أو شهرين من هذا النمط الجديد ، يمكنك إضافة وجبة عائلية أخرى كل أسبوع. قبل أن تعرفه ، ستأكل معًا في معظم الأيام.
إشراك الأطفال في التغذية
هذا واحد ممتع للجميع ويمكن أن يحدث في أي مكان - مطبخك أو متجر البقالة أو حديقة المجتمع. يمكن أن تكون كل رحلة عبر السوبر ماركت درسًا في التغذية. يمكن للأطفال تعلم تصنيف الطعام إلى مجموعات: الحبوب والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبروتين. يمكنهم اختيار الأطعمة الجديدة التي يريدون تجربتها ، بما في ذلك اختيار فواكه طازجة أو مجمدة أو معلبة أو مجففة في كل رحلة. عندما يكبر الأطفال ، يمكنهم المساعدة في تخطيط القائمة في المنزل ثم اختيار الأطعمة التي تتناسب مع عناصر القائمة أثناء التسوق.
التغذية هي واحدة من الأسباب العديدة لامتلاك حديقة. توفر عملية زراعة الحديقة ومراقبتها وحصادها فرصًا يومية للأطفال لتعلم دروس قيّمة والاستمتاع بالنشاط البدني ، أثناء جني ثمار (وخضروات) عملهم.
