البستنجي والراعي.

قد لا تكون صحة عظام طفلك مصدر قلقك الأول عندما تفكر في كيفية تأثير التغذية المثلى على صحة أطفالك. بعد كل شيء ، يؤثر هشاشة العظام إلى حد كبير على كبار السن. ولكن ، مع وصول المراهقين إلى 90 في المائة من ذروة كتلة عظامهم في سن 18 (للفتيات) وعمره 20 (للأولاد) ، فإن صحة العظام هي بالتأكيد مشكلة صحية للأطفال. سقسقة هذا

فكر في صحة العظام كحساب توفير. العظام هي أنسجة حية يتم قلبها باستمرار مع رواسب وسحوبات منتظمة. خلال الطفولة والمراهقة ، يتم إعداد العظام لجعل أعلى معدل للرواسب ممكن ، للاستخدام طوال بقية حياة الشخص.

ما الذي يبني عظام صحية؟

تعمل العديد من العناصر الغذائية في تناغم لتوفير إطار عمل للعظام الصحية. يقع الكالسيوم في المقدمة ، لكن فيتامين د والمغنيسيوم وفيتامين ك والنشاط البدني المنتظم مهمان أيضًا.

الكالسيوم

استهدف مصدرًا جيدًا للكالسيوم في كل وجبة ووجبة خفيفة. يعد الحليب والجبن واللبن أغنى مصادر الكالسيوم الطبيعية. على سبيل المثال ، يوفر كوب واحد من الحليب سعة 8 أونصات 300 ملليغرام من الكالسيوم ، أو حوالي ربع إلى ثلث المدخول اليومي الموصى به. تشمل مصادر الأطعمة الأخرى التي لا تحتوي على منتجات الألبان اللوز والبروكلي واللفت والخضر اللفت والتين والتوفو المحضر بالكالسيوم. بعض الأطعمة والمشروبات محصنة بالكالسيوم ، بما في ذلك بعض العصائر والحبوب والمشروبات النباتية.

فيتامين د

يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى إنتاج فيتامين د ، ولكن هذا يمكن أن يختلف اختلافًا كبيرًا مع تصبغ الجلد والموسم والجغرافيا. إذا كنت تعيش في شمال الولايات المتحدة ، فهناك فرصة جيدة لأنك لن تحصل على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس في فصل الشتاء لإنتاج كمية كافية من فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد التعرض لأشعة الشمس من خطر الإصابة بسرطان الجلد ويقي من واقي الشمس إنتاج فيتامين د. هناك عدد قليل من مصادر الغذاء الطبيعية لفيتامين د ، بما في ذلك صفار البيض والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة. يمكنك العثور على فيتامين د في المصادر المحصنة مثل عصير البرتقال والحليب وبعض المشروبات غير الألبان. تحدث مع طبيب الأطفال حول إعطاء مكملات فيتامين د للأطفال للوصول إلى 600 وحدة دولية موصى بها يوميًا.

المغنيسيوم

ابحث عن مصادر هذا المعدن في الأطعمة مثل اللوز والسبانخ والفاصوليا السوداء والشوفان وزبدة الفول السوداني والأفوكادو والبطاطس.

فيتامين ك

الخضراوات المورقة ، مثل اللفت والخضر والكرنب والسبانخ والبروكلي ، غنية بفيتامين ك.كمية صغيرة من فيتامين ك مصنوعة من البكتيريا في القولون ولكن من غير الواضح كم هي قادرة على إنتاج واستخدام أجسامنا ، لذا من المهم تضمين مصادر الطعام.

النشاط البدني

يحفز التمرين المنتظم للوزن العظام ويجعلها أقوى. جرب أنشطة مثل الجري والمشي والرقص والتنس والجمباز وكرة السلة والكرة الطائرة وكرة القدم وتدريب الأثقال لبناء العظام. في حين أن السباحة وركوب الدراجات يعدان رائعين لصحة القلب والأوعية الدموية ، إلا أنهما لا يتحملان الوزن. إذا كانت هذه هي الرياضات المفضلة لطفلك ، شجعه على القيام بأنشطة حمل الوزن أيضًا.

انتبه لهذه الأعمال السيئة من أجل العظام

لا تقل أهمية ما يفعله الأطفال لتعزيز صحة العظام. يمكن أن تتعرض صحة العظام للخطر في هذه السنوات الحرجة من خلال:

1. التدخين
2. شرب الكحول
3. الرجيم والأكل المضطرب
4. قلة التدريب الرياضي الذي يمكن أن يؤدي إلى ضعف الحالة الهرمونية
5. غياب الدورة الشهرية أو غاب عنها
6. قد يؤدي النقص في أوقات التدريب الرياضي إلى ضعف الحالة الهرمونية ، مما قد يؤثر على صحة العظام. كما أن الإناث اللاتي فاتتهن أو عدم انتظام الدورة الشهرية معرضات أيضًا.
7. يمكن للأطفال والمراهقين الذين يتلقون أفضل تفاعل بين العناصر الغذائية والنشاط البدني ، مع تجنب الممارسات التي تضر بالعظام ، زيادة إمكاناتهم في إنقاذ العظام.