على الرغم من أنه يمكن أن يصيب أي سن ، إلا أن هشاشة العظام تحدث في الغالب في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. وفقًا للمؤسسة الوطنية لهشاشة العظام ، فإن نصف النساء وواحد من كل أربعة رجال فوق سن الخمسين سوف يكسر العظام بسبب هشاشة العظام.
إن اتخاذ خطوات لبناء صحة العظام أثناء صحتك يمكن أن يصنع أو يكسر ما سيحدث لعظامك مع تقدمك في العمر. ومع ذلك ، في كل عمر ، يعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا مهمًا ، مما يساعد على ضمان استمرار بناء أنسجة العظام.
قد تبدو العظام جافة وباهتة ، لكنها بعيدة عنها. هم قيد الإنشاء باستمرار ؛ تقوم بعض الخلايا بتكسير أنسجة العظام ، بينما تستخدم خلايا أخرى الكالسيوم والمواد الغذائية من الأطعمة التي تتناولها لبناء عظم جديد. إذا لم تكن نشطًا جسديًا أو تحصل على التغذية التي تحتاجها ، فستعاني العظام - تصبح أقل كثافة وأضعف وأكثر عرضة للكسر.
الكالسيوم ، المغذيات الرئيسية اللازمة لتكوين خلايا عظمية جديدة ، أمر حيوي لصحة العظام. تخزن العظام أكثر من 99 بالمائة من الكالسيوم في جسمك. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب واللبن والجبن وحليب الصويا المدعم بالكالسيوم وعصير الفاكهة. وتشمل المصادر الجيدة الأخرى فول الصويا والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والتوفو المدعم بالكالسيوم. يحتاج الكالسيوم إلى التغيير في مراحل الحياة المختلفة:
ملاحظة مهمة: معظم الأطفال لا يلبون احتياجاتهم من الكالسيوم.
لا يستطيع الكالسيوم بناء العظام وحده. يعمل مع العناصر الغذائية الأخرى بما في ذلك فيتامين د وفيتامين ك والبوتاسيوم والمغنيسيوم لزيادة كثافة العظام وقوتها.
المكملات الغذائية لا يمكن أن تكرر ما تقدمه الأطعمة بشكل طبيعي. إذا لم تكن قادرًا أو تفضل عدم شرب الحليب ، فتأكد من تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات غير الغنية بالكالسيوم والأطعمة المدعمة بالكالسيوم. استشر طبيبك حول تناول مكملات الكالسيوم مع فيتامين د ، خاصة إذا كنت امرأة في سن اليأس أو بعد انقطاع الطمث.
يمكن لخبير التغذية المسجل أن يساعدك في اختيار أفضل مكمل لعظامك والتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
المهندس الزراعي عبد الناصر الغزاوي خريج جامعة العلوم العلوم و التكنولوجيا الأردني تخصص الإنتاج الحيواني عمل في العديد من الشركات المحلية ليكتسب الخبرات الضرورية لسوق العمل و التعرف على التحديات الزراعية على مستوى الدولة وعلى مستوى المزارع من خلال عمله في مجال العيادات البيطرية. يمتلك خبرة واسعة في مجال التقنيات و البرمجة لذلك أنشئ هذا الموقع ليكون مصدر معلومات موثوق للمزارع العربي و المهندس الزراعي على حد سواء.
آحدث سبعة مقالات تم إضافتها مؤخرا لقاعدة بياناتنا
أكثر المقالات اللتي أعجبت زوار الموقع