البستنجي والراعي.

هشاشة العظام مرض يتألف من ضعف العظام وزيادة خطر الكسر. يُطلق عليه أحيانًا "مرض صامت" مع تغييرات قليلة ، إن وجدت ، ملحوظة على صحتك للإشارة إلى إصابتك به. في الواقع ، غالبًا ما يكون المؤشر الأول لهشاشة العظام عندما ينكسر العظم.

على الرغم من أنه يمكن أن يصيب أي سن ، إلا أن هشاشة العظام تحدث في الغالب في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. وفقًا للمؤسسة الوطنية لهشاشة العظام ، فإن نصف النساء وواحد من كل أربعة رجال فوق سن الخمسين سوف يكسر العظام بسبب هشاشة العظام.

إن اتخاذ خطوات لبناء صحة العظام أثناء صحتك يمكن أن يصنع أو يكسر ما سيحدث لعظامك مع تقدمك في العمر. ومع ذلك ، في كل عمر ، يعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا مهمًا ، مما يساعد على ضمان استمرار بناء أنسجة العظام.

صحة العظام والنظام الغذائي

قد تبدو العظام جافة وباهتة ، لكنها بعيدة عنها. هم قيد الإنشاء باستمرار ؛ تقوم بعض الخلايا بتكسير أنسجة العظام ، بينما تستخدم خلايا أخرى الكالسيوم والمواد الغذائية من الأطعمة التي تتناولها لبناء عظم جديد. إذا لم تكن نشطًا جسديًا أو تحصل على التغذية التي تحتاجها ، فستعاني العظام - تصبح أقل كثافة وأضعف وأكثر عرضة للكسر.

العناصر الغذائية لبناء العظام

الكالسيوم ، المغذيات الرئيسية اللازمة لتكوين خلايا عظمية جديدة ، أمر حيوي لصحة العظام. تخزن العظام أكثر من 99 بالمائة من الكالسيوم في جسمك. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب واللبن والجبن وحليب الصويا المدعم بالكالسيوم وعصير الفاكهة. وتشمل المصادر الجيدة الأخرى فول الصويا والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والتوفو المدعم بالكالسيوم. يحتاج الكالسيوم إلى التغيير في مراحل الحياة المختلفة:

• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 3 سنوات إلى 700 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 أعوام إلى 1000 ملليجرام على الأقل من الكالسيوم يوميًا.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عامًا على الأقل 1300 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
• يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا على الأقل 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
• تحتاج النساء فوق سن 50 والرجال فوق سن 70 إلى ما لا يقل عن 1200 ملليغرام من الكالسيوم في اليوم.

ملاحظة مهمة: معظم الأطفال لا يلبون احتياجاتهم من الكالسيوم.

لا يستطيع الكالسيوم بناء العظام وحده. يعمل مع العناصر الغذائية الأخرى بما في ذلك فيتامين د وفيتامين ك والبوتاسيوم والمغنيسيوم لزيادة كثافة العظام وقوتها.

الأطعمة مقابل المكملات الغذائية

المكملات الغذائية لا يمكن أن تكرر ما تقدمه الأطعمة بشكل طبيعي. إذا لم تكن قادرًا أو تفضل عدم شرب الحليب ، فتأكد من تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات غير الغنية بالكالسيوم والأطعمة المدعمة بالكالسيوم. استشر طبيبك حول تناول مكملات الكالسيوم مع فيتامين د ، خاصة إذا كنت امرأة في سن اليأس أو بعد انقطاع الطمث.

يمكن لخبير التغذية المسجل أن يساعدك في اختيار أفضل مكمل لعظامك والتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام.