البستنجي والراعي.

يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم المزمن - ارتفاع ضغط الدم - في تلف الأوعية الدموية والأعضاء الداخلية بما في ذلك قلبك. يصيب ارتفاع ضغط الدم حاليًا شخصًا واحدًا من كل 3 بالغين في الولايات المتحدة ، ويسمى ارتفاع ضغط الدم تهديدًا صامتًا لأن الحالة نفسها ليس لها أعراض. ومع ذلك ، فإن التأثير على جسمك يمكن أن يهدد الحياة بمرور الوقت. يمكن أن يساعد الانخراط في سلوكيات نمط الحياة الصحي في جميع مراحل الحياة ، بغض النظر عن العرق أو العرق ، في السيطرة على خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

ما يمكنك القيام به حيال ارتفاع ضغط الدم

أول شيء يمكنك القيام به هو زيارة طبيبك لإجراء فحوصات روتينية. على الرغم من أن ارتفاع ضغط الدم نادرًا ما تظهر أعراض ، إلا أن قوة الدم غير الطبيعية عبر الشرايين ، بمرور الوقت ، يمكن أن تتسبب في تلف الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك القلب والأوعية الدموية والكليتين. وبالتالي ، فإن ارتفاع ضغط الدم المزمن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة.

اعرف ضغط دمك وقم بمراقبته. ستحدد المواد الفيزيائية المنتظمة ما إذا كان ضغط دمك ضمن الحدود الصحية. يعتبر ضغط الدم أقل من 120 فوق 80 صحيًا. في حين أنه من المهم منع كلا الرقمين من التصعيد ، يشير الرقم العلوي ، المعروف باسم الضغط الانقباضي ، إلى شدة ارتفاع ضغط الدم. إذا لزم الأمر ، سيناقش طبيبك خيارات العلاج والرعاية الصحية الداعمة. وفي الوقت نفسه ، يمكن لخبير التغذية المسجل أن يوفر لك استراتيجيات غذائية للمساعدة في خفض ضغط الدم.

من أنت؟ سؤال مهم!

يمكن أن يكون العمر والعرق عوامل حاسمة. يميل ارتفاع ضغط الدم إلى الزيادة مع تقدم العمر ، ويؤثر بشكل عام على البالغين الذين يبلغون 50 عامًا أو أكثر. ومع ذلك ، فإن الأشخاص المصابين بداء السكري والأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون أيضًا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. في 1999-2004 مسح الصحة الوطنية وفحص التغذية للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 سنة وما فوق ، كان الأمريكيون السود غير اللاتينيين أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم من البيض غير اللاتينيين والأميركيين المكسيكيين. في حين أن العمر والعرق من العوامل المساهمة ، يمكن لأي شخص أن يكون في خطر.

تناول الطعام لتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم

قد يُنصح الأفراد المعرضون لخطر ارتفاع ضغط الدم باتباع النهج الغذائية لوقف النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم لخفض ضغط الدم لديهم. حمية DASH غنية بالفواكه والخضروات وقليلة الدهون والصوديوم. تظهر الدراسات أن حمية DASH يمكن أن تخفض ضغط الدم. في حين أن النظام الغذائي أفاد المشاركين من جميع الأعمار ، فقد كانت أعلى التحسينات في الأفراد في منتصف العمر - عادة ما يكون فيها العمر الذي زادت فيه معدلات أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.

نظرًا لأن معظم الأمريكيين يحصلون على الكثير من الصوديوم من الأطعمة التي يتناولونها ، فمن المهم معرفة طرق تقليلها. تذكر أنه من المهم مواكبة البدني المنتظم ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك مرض السكري ، لأن هذه العوامل يمكن أن تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. ضع في اعتبارك نظامًا غذائيًا عاليًا في الفواكه والخضروات ومنخفضًا في الدهون والصوديوم. قد يكون لخفض تناول الصوديوم تأثير كبير على ضغط الدم وبالتالي تحسين الصحة العامة.