Card image cap
هل يمكنني ممارسة الرياضة إذا كان لدي مرض السكري؟
نعم ، يمكنك ممارسة النشاط البدني مع مرض السكري. في الواقع ، فمن المستحسن. يمكن للنشاط البدني وحده ، حتى بدون فقدان الوزن ، أن يحسن من مرض السكري. ثبت أن الحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية يخفض متوسط ​​مستويات الجلوكوز لدى الشخص ويحسن HgA1c. يبدو أن النشاط البدني يحسن أيضًا كيفية استجابة الجسم للأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكن لكل من تمارين الأيروبيكس والمقاومة تحسين مستويات الجلوكوز لدى الأشخاص المصابين بداء السكري. يشمل النشاط البدني الهوائي المشي وركوب الدراجات والرقص ، بينما تشمل تمارين المقاومة أنشطة تزيد من القوة وكتلة العضلات. تتضمن بعض الأمثلة الجمباز واستخدام الأربطة المقاومة أو الأوزان الحرة. التوصية الحالية هي أن مرضى السكري يهدفون إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني متوسط ​​الشدة أسبوعيًا ، بالإضافة إلى المشاركة في تمارين المقاومة والقوة مرتين على الأقل في الأسبوع.


هل تعلم أن الرقص والبستنة يعتبران نشاطًا بدنيًا؟ يُحتسب التنظيف في دقائق نشاطك أيضًا. أيضًا ، لست بحاجة إلى إنجاز كل نشاطك البدني في وقت واحد - قم بنشره طوال اليوم والأسبوع. ابدأ ببطء وابني من مكانك ، ثم اخلطه. تذكر أنك لست مضطرًا إلى القيام بذلك في وقت واحد ، ابدأ بما لا يزيد عن 5 دقائق ثم ابدأ بالتدريج. جرب أنشطة مختلفة لإبقائك مستمراً وإبقاء اهتمامك.


تتضمن بعض الأمثلة على النشاط البدني المعتدل الذي سيساعد في تحقيق 150 دقيقة الموصى بها كل أسبوع المشي (بما في ذلك في متجر البقالة والمول) ، وركوب الدراجات الثابتة ، والسباحة ، وتنس الريشة ، وقص العشب ، ومسح أو تنظيف الأرضية.


قبل البدء في برنامج للنشاط البدني لأكثر من مجرد المشي السريع ، يجب أن يتم تقييمك من قبل طبيبك. إذا كنت تتناول الأنسولين ، فأنت بحاجة إلى مراقبة تناولك للكربوهيدرات عن كثب وكيف تشعر. إذا لم يتم تعديل جرعة الدواء بشكل صحيح ، فقد تكون عرضة لخطر الإصابة بنقص السكر في الدم.

عدد المشاهدات 263
عن المؤلف
عبدالناصر الغزاوي

المهندس الزراعي عبد الناصر الغزاوي خريج جامعة العلوم العلوم و التكنولوجيا الأردني تخصص الإنتاج الحيواني عمل في العديد من الشركات المحلية ليكتسب الخبرات الضرورية لسوق العمل و التعرف على التحديات الزراعية على مستوى الدولة وعلى مستوى المزارع من خلال عمله في مجال العيادات البيطرية. يمتلك خبرة واسعة في مجال التقنيات و البرمجة لذلك أنشئ هذا الموقع ليكون مصدر معلومات موثوق للمزارع العربي و المهندس الزراعي على حد سواء.