البستنجي والراعي.

يمكن أن يساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية في توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص مع تقدمه في العمر. تركز خطة الأكل الصحي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون ؛ يشمل اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات ؛ وهو منخفض في الدهون المشبعة والدهون المتحولة والملح (الصوديوم) والسكريات المضافة.

لا يجب أن يكون الحق في تناول الطعام معقدًا. ابدأ بهذه التوصيات من الإرشادات الغذائية:

• أكل الفواكه والخضروات. يمكن أن تكون طازجة أو مجمدة أو معلبة. تناول المزيد من الخضروات الخضراء الداكنة مثل الخضروات الورقية أو البروكلي ، والخضروات البرتقالية مثل الجزر والبطاطا الحلوة.
• تختلف خيارات البروتين مع المزيد من الأسماك والفاصوليا والبازلاء.
• تناول ثلاث أونصات على الأقل من الحبوب الكاملة والخبز والبسكويت والأرز والمعكرونة كل يوم. اختر الحبوب الكاملة كلما أمكن ذلك.
• تناول ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون (الحليب أو اللبن أو الجبن) المدعمة بفيتامين د للمساعدة في الحفاظ على صحة عظامك.
• اجعل الدهون التي تتناولها الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة. قم بالتبديل من الدهون الصلبة إلى الزيوت عند تحضير الطعام.

أضف نشاطًا بدنيًا

موازنة النشاط البدني والنظام الغذائي الصحي هي أفضل وصفة للصحة واللياقة البدنية. حدد هدفًا للنشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا - يمكن تقسيم ذلك إلى ثلاث جلسات لمدة 10 دقائق طوال اليوم.

بالنسبة لشخص غير نشط حاليًا ، من الجيد أن تبدأ ببضع دقائق من النشاط ، مثل المشي ، وتزداد هذه المرة تدريجيًا عندما يصبح أقوى. وتحقق دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج جديد للنشاط البدني.