يصل البالغون عادة إلى ذروة كتلة العظام في سن الثلاثين. تعرف على المزيد حول الطرق الأساسية لضمان صحة العظام مدى الحياة.
يجب أن يحصل الرجال على 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا من الأطعمة أو المكملات الغذائية. بعد سن 70 عامًا ، يحتاج الكالسيوم إلى 1200 ملليجرام يوميًا.
تشمل مصادر الكالسيوم الجيدة منتجات الألبان قليلة الدسم والخالية من الدهون مثل الحليب واللبن والجبن والسردين والتوفو المصنوع من كبريتات الكالسيوم والمشروبات غير المدعمة بالكالسيوم مثل حليب الصويا والخضروات الورقية مثل الكرنب والكرنب ، و الحبوب المدعمة وعصير البرتقال. يحتاج الرجال إلى ثلاث حصص على الأقل من الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا. حصة الكالسيوم تعادل:
اقرأ ملصق حقائق التغذية لمعرفة مقدار الكالسيوم الذي تحصل عليه. يحتوي الكالسيوم على قيمة يومية (DV) 1000 ملليغرام في اليوم. إذا كان الملصق يقرأ:
فيتامين د هو عنصر غذائي رئيسي يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم ، لذلك من المهم تلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين د بناءً على العمر. في اليوم ، يحتاج الرضع إلى حوالي 400 وحدة دولية من فيتامين د ؛ يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 18 عامًا إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د ؛ يحتاج الرجال الذين تقل أعمارهم عن 70 إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د ؛ والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا بحاجة إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د.
هناك ثلاث طرق للحصول على فيتامين د: أشعة الشمس والطعام والمكملات الغذائية. يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية بما في ذلك الماكريل والسلمون والتونة. صفار البيض؛ والفطر ينمو تحت ضوء الأشعة فوق البنفسجية. عادة ما يكون الحليب محصنًا بفيتامين د والمشروبات غير المحصنة من منتجات الألبان وبعض أنواع عصير البرتقال والحبوب هي أيضًا مصادر فيتامين د. يجب على الرجال الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د من الأطعمة التحدث إلى طبيبهم حول الحاجة إلى تناول فيتامين ملحق D.
تعتمد صحة العظام على خيارات نمط الحياة. فيما يلي بعض الأشياء الأساسية التي يمكن للرجال القيام بها للحفاظ على قوة العظام مدى الحياة:
المهندس الزراعي عبد الناصر الغزاوي خريج جامعة العلوم العلوم و التكنولوجيا الأردني تخصص الإنتاج الحيواني عمل في العديد من الشركات المحلية ليكتسب الخبرات الضرورية لسوق العمل و التعرف على التحديات الزراعية على مستوى الدولة وعلى مستوى المزارع من خلال عمله في مجال العيادات البيطرية. يمتلك خبرة واسعة في مجال التقنيات و البرمجة لذلك أنشئ هذا الموقع ليكون مصدر معلومات موثوق للمزارع العربي و المهندس الزراعي على حد سواء.
آحدث سبعة مقالات تم إضافتها مؤخرا لقاعدة بياناتنا
أكثر المقالات اللتي أعجبت زوار الموقع