البستنجي والراعي.

قد يساعد النشاط البدني المنتظم المعتدل في الوقاية من داء السكري من النوع 2 وتقليل أو إبطاء المضاعفات الناتجة عن داء السكري من النوع 1 أو النوع 2. ولكن ماذا عن النشاط البدني المكثف مثل رياضات التحمل بما في ذلك الماراثون والرياضيين؟ من خلال التدريب الصحي وإدارة التغذية لتحقيق الأهداف الفردية ، يمكن للأشخاص المصابين بمرض السكري تحقيق تحكم مُحسن في مستوى الجلوكوز في الدم وقليل من نوبات نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم) أثناء المشاركة في رياضات التحمل.

قبل ان تبدأ

عندما يتعلق الأمر بالرياضة ، فإن إدارة مرض السكري هي دائمًا الأولوية الأولى. أولاً ، تحدث إلى طبيب السكري الخاص بك حول ما إذا كنت بحاجة إلى استخدام مضخة الأنسولين أو جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر أو الخضوع للاختبارات الطبية قبل التدريب. حدد نطاق جلوكوز الدم الآمن الخاص بك للتدريب والتنافس. بمجرد حصولك على الضوء الاخضر من طبيبك ، استشر اختصاصي تغذية متخصصًا متخصصًا في الرياضة ورعاية مرضى السكري.

عندما تبدأ

تجنب نقص السكر في الدم مهم للأفراد الذين يتناولون الأنسولين أو إفرازات الأنسولين. إذا كان سكر الدم أقل من 90 مجم / ديسيلتر قبل التمرين ، فقد يستفيد الأفراد الذين يتناولون هذه الأدوية من وجبة خفيفة تتضمن الكربوهيدرات. للتمرين الذي يستمر لمدة تزيد عن 60 دقيقة ، قد تكون هناك حاجة إلى كربوهيدرات إضافية للحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن نطاق آمن. نقص السكر في الدم أقل شيوعًا لدى مرضى السكري الذين لا يتناولون الأنسولين. بالنسبة لبعض الأفراد ، قد يؤدي النشاط البدني المكثف إلى رفع مستويات الجلوكوز في الدم بدلاً من التسبب في نقص السكر في الدم.

عند بدء رياضة التحمل ، اتبع هذه النصائح الخمس:

• تحقق من نسبة السكر في الدم بشكل متكرر ، وابق في نطاق الجلوكوز في الدم الذي تحدده أنت وطبيبك.
• احمل دائمًا شكلًا سريع الامتصاص من الجلوكوز - أقراص الجلوكوز أو المشروبات الرياضية أو الجل - عند التدريب.
• تدرب مع شريك حتى تصبح ماهراً في تجنب نقص السكر في الدم.
• ارتد سوار معرف التنبيه الطبي ، أو أي علامة طبية تساعد في تنبيه المسعفين أو المستجيبين لحالات الطوارئ من مرض السكري وأي حالة طبية مهمة أخرى قد تتطلب عناية فورية أو خاصة.
• تناول الطعام والشراب قبل وأثناء وبعد التمرين. يعد فرط سكر الدم أسوأ مع الجفاف ، ويمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى فقدان الجسم للماء الإضافي. يجب أن يكون لون البول أصفر باهتًا طوال اليوم.

تناول الطعام بشكل صحيح للتحكم الأمثل في جلوكوز الدم عند التدريب

خطط للوجبات والوجبات الخفيفة والمشروبات لتحقيق أهداف الجلوكوز في الدم لديك ، وقم بإجراء تعديلات بناءً على كيفية استجابة سكر الدم لتدريبك. يوصى بتناول الكربوهيدرات المتناسقة طوال اليوم بالإضافة إلى تناول وجبات متوازنة بشكل جيد تتضمن مصادر عالية الجودة للكربوهيدرات والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية. قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى تعديلات على الأدوية ، بما في ذلك جرعات الأنسولين ، ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبيبك.

في غضون 60 دقيقة بعد التمرين ، يمكن أن تساعد وجبة خفيفة من الكربوهيدرات في منع نقص السكر في الدم ، على الرغم من أن انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يحدث حتى بعد ساعات من ممارسة الرياضة. تناول وجبة منتظمة في غضون ساعتين من ممارسة الرياضة واستمر في فحص نسبة السكر في الدم بانتظام.

إن إستراتيجيات تغذية السكري والقدرة على التحمل هي فردية للغاية ، ويمكن لـ أخصائي نغذية المتخصص في التغذية الرياضية أن يساعدك في تطوير خطة طعام شخصية.