عندما يتعلق الأمر بتحميل طبقك ، فإن الفواكه والخضروات هي في مكانها. فهي ليست فقط منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف الغذائية ومضادات الأكسدة ، ولكنها يمكن أن تساعد أيضًا في السيطرة على ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي للنوبة القلبية والسكتة الدماغية. ما الذي يجعل الفواكه والخضروات جيدًا جدًا؟ وهي مليئة بالبوتاسيوم ، وهو معدن ثبت أنه يخفض ضغط الدم في الدراسات السريرية.
يُعد تناول 1½2 إلى 2 كوب من الفاكهة و 2 إلى 2½2 كوب من الخضار يوميًا طريقة جيدة للتأكد من تحقيق أهدافك من البوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن تناول الفواكه والخضروات مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب.
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي نوع خاص من الدهون غير المشبعة الموجودة في الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والتونة والرنجة. كما أنها توجد في الجوز وبذور الكتان. يعد السمك مصدرًا جيدًا لحمض eicosapentaenoic (EPA) وحمض docosahexaenoic (DHA) ، بينما تحتوي المكسرات والبذور على حمض ألفا لينولينيك (ALA). نظرًا لأن هذه الأطعمة تحتوي على أنواع مختلفة من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، فمن الجيد تضمين مجموعة متنوعة في خطة تناول الطعام الخاصة بك. (يجب على النساء في سن الإنجاب أو الحوامل أو الرضاعة الطبيعية استشارة "نصيحة حول تناول الأسماك" من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ووكالة حماية البيئة).
إذا كان مؤشر كتلة جسمك يعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن فقدان الوزن التدريجي يوفر أفضل النتائج للصحة العامة. حتى فقدان الوزن بنسبة 3 إلى 5 في المائة يمكن أن يؤدي إلى تحسينات صحية لدى الأشخاص الذين يعانون من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يكون النشاط البدني المنتظم مفيدًا أيضًا. احصل على ساعتين و 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني متوسط الشدة كل أسبوع ، مع بعض النشاط في معظم أيام الأسبوع. قد تكون هناك حاجة إلى نشاط بدني أكثر شدة من المعتدل إلى القوي لفقدان الوزن ، لذا تأكد من مراجعة طبيبك قبل بدء برنامج التمرين.
بينما يمكنك تغيير ما تأكله وما إذا كنت نشطًا جسديًا ، هناك بعض عوامل الخطر لمرض القلب التي لا يمكنك تغييرها. وتشمل هذه:
المهندس الزراعي عبد الناصر الغزاوي خريج جامعة العلوم العلوم و التكنولوجيا الأردني تخصص الإنتاج الحيواني عمل في العديد من الشركات المحلية ليكتسب الخبرات الضرورية لسوق العمل و التعرف على التحديات الزراعية على مستوى الدولة وعلى مستوى المزارع من خلال عمله في مجال العيادات البيطرية. يمتلك خبرة واسعة في مجال التقنيات و البرمجة لذلك أنشئ هذا الموقع ليكون مصدر معلومات موثوق للمزارع العربي و المهندس الزراعي على حد سواء.
آحدث سبعة مقالات تم إضافتها مؤخرا لقاعدة بياناتنا
أكثر المقالات اللتي أعجبت زوار الموقع