البستنجي والراعي.

هل تبحث عن شكل كبير من التمارين مع بصمة كربونية صغيرة؟ ثم فكر في إضافة ركوب الدراجة إلى روتين اللياقة البدنية الأسبوعي الخاص بك!

يعتبر ركوب الدراجات طريقة رائعة لتحسين صحتك. في الواقع ، لأنه ليس نشاطًا يتحمل الوزن ، فهو تمرين بداية رائع ويسهل على المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يركب ركوب الدراجات عضلات الساق ، ويزيد من القدرة على التحمل ويعزز قدرة الرئة. يمكن أن يكون هذا النشاط الذي يدوم مدى الحياة اجتماعيًا ، أو نزهة لياقة عائلية رائعة يستمتع بها كل من الأطفال والبالغين.

التحق بالنادي

ركوب الدراجات متعة! تنظم العديد من نوادي ركوب الدراجات رحلات منظمة على مستويات متفاوتة من السرعة والصعوبة ، لذا شاركها وزد من وتيرتك وتحملك تدريجيًا. توفر الرحلات المنظمة في عطلة نهاية الأسبوع محطات دعم تحتوي على السوائل والأطعمة لتغذية جسمك على النحو الأمثل خلال الرحلات الطويلة. يوفر ركوب الدراجات في الجبال أيضًا فرصة للذهاب "على الطرق الوعرة" والاستمتاع بالطبيعة.

الدراجة إلى العمل

بالإضافة إلى الفوائد الصحية ، هناك مزايا بيئية ومالية لركوب الدراجات من وإلى العمل. للدراجة تأثير قليل على البيئة. قم بشراء دراجة صلبة ويمكن أن تستمر لأكثر من 10 سنوات. يوفر التنقل عبر الدراجة المال على البنزين ومواقف السيارات ، وقد يقلل الوقت الذي تقضيه في حركة المرور. رحلة الصباح تنتج أيضًا الإندورفين ، لذا قد تصل للعمل مع الطنين اللطيف الذي تنتجه هذه المواد الكيميائية الطبيعية. ويمكنك حتى الخروج بعيدًا عن يوم عمل شاق في طريقك إلى المنزل.

السلامة مهمة

كن ركابًا واعيًا بالسلامة. احرص دائمًا على ارتداء خوذة ، حيث قد يساعد ذلك على منع بعض إصابات الرأس التي تصل إلى 85 بالمائة من حوادث الدراجات. اركب بشكل دفاعي وكن على دراية بمحيطك. يجعلك الضوء الأمامي الأبيض LED مرئيًا عند الاقتراب من التقاطعات ، كما أن الضوء الأحمر الوامض في الخلف يجعلك مرئيًا للسائقين الذين يقتربون من الخلف. يوفر المصد واقيًا من رش الماء عليك من الإطار الخلفي.

استعد لرحلتك الصباحية

إذا ذهبت إلى العمل ، ففكر في تقسيم الإفطار إلى جلستين أصغر. قد يساعد تناول شيء ما "قبل الركوب" و "بعد الركوب" في الحفاظ على الطاقة ومنع الجوع حتى الغداء. جرب هذه الأفكار:

قبل الركوب

• ¾ كوب حبوب عالية الألياف
• 1 كوب حليب خالي الدسم أو قليل الدسم
• ½ كوب توت
• بعد الرحلة
• 1 موزة
• 18 لوز خام

استعد لركوب أطول

إذا كنت تبحث عن رحلة تستغرق 90 دقيقة أو أكثر ، فاستهلك الكربوهيدرات قبل ساعتين من الركض لتشغيل عضلاتك بالطاقة. حافظ على الوجبة قليلة الدسم لسهولة الهضم. قم بتضمين الحبوب الكاملة والفواكه وكمية قليلة من البروتين. فمثلا:

• 1 كوب دقيق الشوفان المطبوخ
• 1 كوب عصير برتقال
• 1 موزة متوسطة
• 2 ملاعق طعام من الزبيب
• 1 بيضة

لا تنسى الترطيب

الماء مهم مع أي نشاط بدني ، بما في ذلك ركوب الدراجة. اشرب كوبًا من الماء قبل القفز على دراجتك ، وأحضر معك زجاجة مياه لأخذ رشفات متكررة أثناء رحلتك.