يعتبر ركوب الدراجات طريقة رائعة لتحسين صحتك. في الواقع ، لأنه ليس نشاطًا يتحمل الوزن ، فهو تمرين بداية رائع ويسهل على المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يركب ركوب الدراجات عضلات الساق ، ويزيد من القدرة على التحمل ويعزز قدرة الرئة. يمكن أن يكون هذا النشاط الذي يدوم مدى الحياة اجتماعيًا ، أو نزهة لياقة عائلية رائعة يستمتع بها كل من الأطفال والبالغين.
ركوب الدراجات متعة! تنظم العديد من نوادي ركوب الدراجات رحلات منظمة على مستويات متفاوتة من السرعة والصعوبة ، لذا شاركها وزد من وتيرتك وتحملك تدريجيًا. توفر الرحلات المنظمة في عطلة نهاية الأسبوع محطات دعم تحتوي على السوائل والأطعمة لتغذية جسمك على النحو الأمثل خلال الرحلات الطويلة. يوفر ركوب الدراجات في الجبال أيضًا فرصة للذهاب "على الطرق الوعرة" والاستمتاع بالطبيعة.
بالإضافة إلى الفوائد الصحية ، هناك مزايا بيئية ومالية لركوب الدراجات من وإلى العمل. للدراجة تأثير قليل على البيئة. قم بشراء دراجة صلبة ويمكن أن تستمر لأكثر من 10 سنوات. يوفر التنقل عبر الدراجة المال على البنزين ومواقف السيارات ، وقد يقلل الوقت الذي تقضيه في حركة المرور. رحلة الصباح تنتج أيضًا الإندورفين ، لذا قد تصل للعمل مع الطنين اللطيف الذي تنتجه هذه المواد الكيميائية الطبيعية. ويمكنك حتى الخروج بعيدًا عن يوم عمل شاق في طريقك إلى المنزل.
كن ركابًا واعيًا بالسلامة. احرص دائمًا على ارتداء خوذة ، حيث قد يساعد ذلك على منع بعض إصابات الرأس التي تصل إلى 85 بالمائة من حوادث الدراجات. اركب بشكل دفاعي وكن على دراية بمحيطك. يجعلك الضوء الأمامي الأبيض LED مرئيًا عند الاقتراب من التقاطعات ، كما أن الضوء الأحمر الوامض في الخلف يجعلك مرئيًا للسائقين الذين يقتربون من الخلف. يوفر المصد واقيًا من رش الماء عليك من الإطار الخلفي.
إذا ذهبت إلى العمل ، ففكر في تقسيم الإفطار إلى جلستين أصغر. قد يساعد تناول شيء ما "قبل الركوب" و "بعد الركوب" في الحفاظ على الطاقة ومنع الجوع حتى الغداء. جرب هذه الأفكار:
إذا كنت تبحث عن رحلة تستغرق 90 دقيقة أو أكثر ، فاستهلك الكربوهيدرات قبل ساعتين من الركض لتشغيل عضلاتك بالطاقة. حافظ على الوجبة قليلة الدسم لسهولة الهضم. قم بتضمين الحبوب الكاملة والفواكه وكمية قليلة من البروتين. فمثلا:
الماء مهم مع أي نشاط بدني ، بما في ذلك ركوب الدراجة. اشرب كوبًا من الماء قبل القفز على دراجتك ، وأحضر معك زجاجة مياه لأخذ رشفات متكررة أثناء رحلتك.
المهندس الزراعي عبد الناصر الغزاوي خريج جامعة العلوم العلوم و التكنولوجيا الأردني تخصص الإنتاج الحيواني عمل في العديد من الشركات المحلية ليكتسب الخبرات الضرورية لسوق العمل و التعرف على التحديات الزراعية على مستوى الدولة وعلى مستوى المزارع من خلال عمله في مجال العيادات البيطرية. يمتلك خبرة واسعة في مجال التقنيات و البرمجة لذلك أنشئ هذا الموقع ليكون مصدر معلومات موثوق للمزارع العربي و المهندس الزراعي على حد سواء.
آحدث سبعة مقالات تم إضافتها مؤخرا لقاعدة بياناتنا
أكثر المقالات اللتي أعجبت زوار الموقع