البستنجي والراعي.

يؤثر العقم على حوالي 9 في المائة من النساء المتزوجات في سن الإنجاب ، وفقًا لمسح وطني أجرته مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها. بينما لا يستطيع الأزواج التحكم في جميع أسباب العقم ، يمكنهم التحكم في عاداتهم الغذائية. ويمكن أن يكون للتغذية ووزن الجسم الصحي لكلا الشريكين تأثير كبير على القدرة على الحمل.

المرأة والخصوبة

للاستعداد للحمل وتعزيز الخصوبة ، حافظي على وزن صحي واختر الأطعمة التي ستخلق منزلًا آمنًا وداعمًا لإقامة طفلك لمدة تسعة أشهر. يجب أن يشمل ذلك مصادر حمض الفوليك والحديد والمغذيات الهامة الأخرى.

الرجال والخصوبة

يجب على الرجال أيضًا محاولة الحفاظ على وزن صحي للجسم واتباع نمط غذائي متوازن ، لأن بدانة الذكور قد تغير مستويات الهرمون. بالإضافة إلى ذلك ، يعد انخفاض عدد الحيوانات المنوية وضعف حركة الحيوانات المنوية أمرًا شائعًا لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. عندما يتعلق الأمر بخيارات الطعام ، قم بتحميل الفواكه والخضروات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في تكوين حيوانات منوية قوية.

ابحث عن وزنك الصحي

زيادة فرصتك في الحمل من خلال تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه. يمكن أن يؤدي الوزن المفرط إلى تغيير مستويات الهرمون وإلقاء الإباضة خارج الجدول الزمني. بالنسبة للنساء اللواتي يعتبرن زيادة الوزن أو السمنة ، بسبب مؤشر كتلة الجسم (BMI) يساوي أو يزيد عن 25 ، فقد يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين الخصوبة. من ناحية أخرى ، قد تتعرض النساء المصنفة على أنها ناقصة الوزن ، مع مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 (يشير 18.5 إلى 24.9 إلى الوزن الطبيعي) ، إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو التوقف عن الإباضة تمامًا. أولئك الذين يشاركون بانتظام في التمارين عالية الكثافة - مثل الجمباز أو الرقص ، يعانون من اضطراب في الأكل أو اتباع أنظمة غذائية مقيدة - غالبًا ما يكونون في خطر متزايد.

تجنبي اتباع حميات بدعة ، والتي يمكن أن تستنفد جسمك من العناصر الغذائية التي يحتاجها للحمل وتجد خطة طعام صحية تناسبك من خلال التحدث إلى اختصاصي تغذية مسجل.

قم بتضمين كميات كافية من الحديد

يمكن أن يؤدي نمط الأكل الغني بالحديد الذي يأتي من الخضار والمكملات الغذائية إلى تقليل خطر العقم في الإباضة ، وفقًا لنتائج دراسة صحة الممرضات الثانية ، التي اتبعت 18500 ممرضة تحاول الحمل. العقم المبيضي هو سبب واحد فقط للعقم.

تشمل الأطعمة النباتية بالحديد الفاصوليا والعدس والسبانخ والحبوب المدعمة والأرز طويل الحبوب والحبوب الكاملة. أضف فيتامين C من ثمار الحمضيات أو الفلفل أو التوت إلى وجباتك لتعزيز امتصاص الحديد.

نمط "حمية الخصوبة"

نشرت دراسة قام بها فريق من الباحثين في جامعة هارفارد في عام 2007 ، دراسة "حمية الخصوبة" - وجدت أن النساء المصابات بعقم الإباضة اللائي اتبعتن نمط الأكل كان لديهن خطر أقل بنسبة 66 في المائة من عقم الإباضة وانخفاض بنسبة 27 في المائة خطر العقم لأسباب أخرى غير النساء اللواتي لم يتبع النظام الغذائي عن كثب.

اختارت النساء بعد "النظام الغذائي للخصوبة":

• دهون أقل متحولة وأكثر دهون أحادية غير مشبعة (من أطعمة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون)
• أقل من البروتين الحيواني والمزيد من البروتين النباتي
• الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات منخفضة الألياف (بما في ذلك الحبوب الكاملة)
• مصادر نباتية أكثر للحديد وقليل من مصادر اللحوم
• الفيتامينات المتعددة
• منتجات الألبان عالية الدسم بدلًا من منتجات الألبان قليلة الدسم

بشكل عام ، تناول المزيد من الخضروات ومجموعة متنوعة من الأنواع ، وتناول الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة والمتحولة ، وجعل نصف الحبوب كاملة على الأقل ، والحصول على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم - بما في ذلك منتجات الألبان - سيساعدك على تلبية الاحتياجات الغذائية وتعزيز وزن صحي.

لا تنسَ حمض الفوليك

على الرغم من أن ذلك لن يجعلك أكثر خصوبة ، إلا أنه من الأهمية بمكان أن تحاول النساء الحصول على 400 ميكروجرام يوميًا من حمض الفوليك من المكملات (إذا كنت تفكر في تناول أي مكملات ، بما في ذلك حمض الفوليك ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً) وتشمل الأطعمة مثل الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والحبوب المدعمة. حمض الفوليك ضروري لمنع عيوب الأنبوب العصبي. يتطور الأنبوب العصبي إلى الدماغ والعمود الفقري بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع من الحمل ، حتى قبل أن تدرك معظم النساء أنها حامل.

لمزيد من المعلومات حول الأطعمة المخصصة للخصوبة وخلق خطة طعام شخصية ، استشر اختصاصي تغذية مسجل.