البستنجي والراعي.

أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون أساسية. إذا كنت حاملاً ، فقد يأخذن مستوى أكبر من "الضرورة الأساسية".

يمكن الحصول على حمض ألفا لينولينيك ، أو ALA ، وحمض اللينوليك فقط من نظامك الغذائي ولكنهما قد يساعدان في صنع نوعين آخرين من الأحماض الدهنية ، حمض إيكوسابنتانويك ، أو EPA ، وحمض docosahexaenoic ، أو DHA. تشير العديد من الدراسات إلى أن هذه الدهون ، وخاصة EPA و DHA ، تجلب العديد من الفوائد لكل من الأمهات والأطفال الذين تحملهم.

يعد السمك أغنى مصدر للغذاء من DHA و EPA ، لكن معظم الأمريكيين يأكلون القليل جدًا من المأكولات البحرية. توصي المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2015-2020 للأمريكيين النساء الحوامل أو الرضاعة الطبيعية باستهلاك 8 إلى 12 أونصة في الأسبوع من الأطعمة البحرية الغنية بـ DHA منخفضة الزئبق. يرتبط هذا المبلغ بتحسين النتائج الصحية للرضع. يمكن أن يؤذي الكثير من الزئبق في الجسم أثناء الحمل دماغ الطفل النامي والجهاز العصبي.

الفوائد مقابل المخاطر

المأكولات البحرية هي مصدر ممتاز للبروتين ، وتوفر العديد من الفيتامينات والمعادن ، ونسبة منخفضة من الدهون المشبعة كلها سمات جيدة للطعام الصحي. تزيد أوميغا 3 من الجوانب الصحية للنساء الحوامل من خلال تحسين نمو الدماغ والرؤية لدى الطفل.

ماذا تفعل المرأة الحامل؟

في عام 2019 ، أصدرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ووكالة حماية البيئة مخططًا محدثًا ، "نصيحة حول تناول الأسماك" ، لمساعدة النساء والآباء على فهم خيارات المأكولات البحرية الأفضل. توصي المبادرة جميع النساء في سن الإنجاب ، وخاصة الحوامل أو الرضاعة الطبيعية ، باستهلاك من 2 إلى 3 حصص من الأسماك أسبوعيًا من قائمة "أفضل الخيارات" ، والتي تشمل سمك السلور وسمك القد وسمك السلمون والسردين أو حصة واحدة من الخيارات الجيدة قائمة. الاختيارات التي يجب تجنبها هي الأعلى في مستويات الزئبق وتشمل سمك القرش وسمك أبو سيف.

ماذا عن النباتيين؟ بسبب التأثيرات المفيدة لهيئة الصحة بدبي على تحسين دماغ الطفل وتطور الرؤية ، يجب على النباتيين الحوامل اختيار الأطعمة أو البيض المدعم بـ DHA من الدجاج الذي يتغذى على الطحالب الدقيقة الغنية بـ DHA أو استخدام مكملات DHA المشتقة من الطحالب الدقيقة. لمزيد من المعلومات حول استخدام المكملات المناسبة ، استشر طبيبك