البستنجي والراعي.

عندما يتعلق الأمر بالتأكد من حصولك على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ، فإن الطعام هو الخيار الأفضل. يمكن للعديد من النساء الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها عن طريق اختيار نمط غذائي صحي ، والذي يتضمن مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون وأطعمة البروتين الخالية من الدهون.

على الرغم من أنه في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة إلى مكمل غذائي. على سبيل المثال ، أثناء الحمل ، تزداد بعض الاحتياجات المعدنية والفيتامينية وقد تحتاج النساء إلى تناول فيتامين ما قبل الولادة. يمكن التوصية بالمكملات الغذائية أيضًا في حالة نقص الأطعمة التي توفر مغذيات مهمة ، أو عند تشخيص نقص فيتامين أو معدن من قبل مقدم الرعاية الصحية.

إذن ، ماذا عن كل تلك الإعلانات عن الفيتامينات والمعادن المصممة خصيصًا لاحتياجات النساء؟ ها هي المغرفة:

الكالسيوم

يساعد الكالسيوم في الحفاظ على قوة العظام وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام. ركز على الحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه من مصادر الطعام ، مثل الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم واللبن. يمكن أيضًا للأطعمة والمشروبات المدعمة ، بما في ذلك بعض الحبوب ومنتجات الصويا والعصائر بنسبة 100 ٪ أن تساهم في هذه المغذيات الهامة. إذا كنت قلقًا بشأن تناول الكالسيوم ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كان مكمل الكالسيوم مناسبًا لك.

فيتامين د

يسمى فيتامين د بفيتامين الشمس ، نظرًا لقدرة الجسم على إنتاج بعض فيتامين د بعد الخروج في الشمس. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر الموقع الجغرافي والوقت من السنة واستخدام واقي الشمس على هذا المصدر الطبيعي لفيتامين د. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من الأطعمة ، مثل البيض والأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة. يلعب فيتامين د دورًا في صحة العظام ويساعد في امتصاص الكالسيوم. قبل تناول مكمل فيتامين د ، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كانت مستويات فيتامين د منخفضة واسأل عما إذا كنت بحاجة إلى الحصول على فيتامين د إضافي.

فيتامين ب 12

تم العثور على فيتامين B12 في المنتجات الحيوانية. اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبيض والأطعمة قليلة الدسم هي مصادر جيدة لهذا الفيتامين. يمكن للنباتيين والنباتيين وغيرهم ممن يتجنبون هذه الأطعمة الحصول على فيتامين ب 12 من الأطعمة المدعمة بما في ذلك بعض حبوب الإفطار وبدائل اللحوم ، ولكن قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى المكمل. هل تفكر في تناول فيتامين ب 12 لزيادة الطاقة لمحاربة التعب؟ فكر مرة اخرى. الأدلة غير متوفرة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يدعم البحث تناول مكملات فيتامين ب 12 لعلاج أمراض القلب أو تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مكمل فيتامين ب 12 قبل تناوله.

حمض الفوليك وحمض الفوليك

يحتاج جسمك إلى حمض الفوليك للحفاظ على عمل خلايا الدم الحمراء بشكل طبيعي. كما وجد أنه يساعد في منع العيوب الخلقية الناتجة عن عيوب الأنبوب العصبي. وبالتالي ، يتم تضمين حمض الفوليك ، وهو الشكل التكميلي للفولات ، في فيتامينات ما قبل الولادة الموصى بها للنساء الحوامل أو اللواتي يحاولن الحمل. ماذا عن النساء الأخريات؟ يمكن لمعظم النساء الحصول على حمض الفوليك الذي يحتاجونه من خلال تضمين مجموعة متنوعة من المصادر ، مثل الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبرتقال والمكسرات والفاصوليا ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان في أنماط تناول الطعام الخاصة بهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من حبوب الإفطار مدعمة بالفولات وقد توفر حصة واحدة 100٪ من احتياجاتك اليومية.

المغنيسيوم

لا يحصل العديد من الأمريكيين على الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي ، ومع ذلك توفرها مجموعة متنوعة من الأطعمة. تشمل مصادر المغنيسيوم: الفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء. على الرغم من أن بعض الدراسات قد وجدت أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تقليل أعراض بعض الحالات الصحية ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يوصى بمكملات المغنيسيوم إذا كنت تتناول أدوية معينة. وبالتالي ، يفضل التركيز على مصادر الغذاء من المغنيسيوم.

هل تحصل على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك؟

لمعرفة ما إذا كنت تحصل على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ، قابل أخصائي التغذية المختص. يمكن لـ RDN تقييم أسلوب تناول الطعام الخاص بك وتقديم توصيات لمساعدتك على اتخاذ خيارات أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك RDN في تحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى مكمل غذائي.