جعل التمارين الرياضية ممتعة لجميع أفراد الأسرة

يمكن للأطفال الذين يشاركون في التمرين تطوير مجموعة متنوعة من المهارات البدنية والعقلية والاجتماعية بطرق مرحة ومرحة. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كل يوم ، أو معظم الأيام. قد يبدو هذا كثيرًا من الوقت ، ولكنه يضيف!

يمكن للوالدين محاكاة العادات الصحية من خلال إيجاد طرق مرحة ليكونوا نشيطين في روتينهم اليومي وجعل النشاط أولوية من أولويات الأسرة.

اصنع جهدا في نمط حياتك

إن النشاط البدني المنتظم لا يقل أهمية عن نمط الحياة الصحي مثل الأكل الذكي. طبق نفس مبادئ التنوع والتوازن والاعتدال على اختياراتك من الطعام وأنشطتك البدنية.

• تشكيلة. استمتع بالعديد من الأنشطة المختلفة لتحريك العضلات المختلفة ، مثل المشي القوي لعضلات قلبك ورجلك ، والبستنة لعضلات الذراع والجلوس للعضلات البطنية.
• توازن. لأن الأنشطة المختلفة لها فوائد مختلفة ، قم بموازنة نمط نشاطك البدني. من أجل اللياقة العامة ، اختر الأنشطة التي تبني القدرة على التحمل في القلب والأوعية الدموية ، والقوة العضلية ، وقوة العظام ، والتوازن والمرونة.
• الاعتدال. تحرك بما يكفي للحفاظ على لياقتك دون المبالغة في ذلك. ما لا يقل عن 30 دقيقة (60 دقيقة للأطفال والمراهقين) من النشاط البدني المعتدل معظم ، والأفضل كل أيام الأسبوع.

فيما يلي 10 طرق يمكن للوالدين ومقدمي الرعاية تشجيعها على اللعب النشط:

1. موازنة اللعب المستقر (مثل القراءة معًا) مع نشاط يتطلب حركة مثل الوسم أو القفز على الحبل أو الحجلة.
2. عندما يحضر الأطفال إلى مركز رعاية الأطفال ، وإذا اختارهم ، فاختر مركزًا يجعل اللعب الآمن والنشط أولوية.
3. خصص وقتًا كل يوم للعب النشط معًا ، وربما رمي الكرة أو إقامة حفلة رقص أو المشي بعد تناول وجبة عائلية.
4. قم بتعيين منطقة داخلية وخارجية آمنة ، حيث يمكن لطفلك القفز بحرية والتدحرج وهبوط.
5. إن أمكن ، انضم إلى مجموعة اللعب.
6. شجع الأطفال على تجربة نشاط بدني جديد.
7. امنح الأطفال ألعابًا تشجع على النشاط البدني مثل الكرات والطائرات الورقية وأطواق حولا وفريسبيز وحبال القفز.
8. حدد وقت التلفاز وأبعد التلفاز عن غرفة نوم طفلك.
9. ازرع حديقة. يحب الأطفال ري النباتات ، وسيشعرون بالحماس بعد أسابيع عندما يرون أزهارهم تنمو أو تنمو الخضار.
10. بدلاً من مشاهدة فيلم أو مشاهدة التلفزيون ، اختر نشاطًا يتطلب التحرك معًا مثل المشي.

لا تنس أن تغذي نشاطك!

بمجرد أن تجعل عائلتك تتحرك ، تذكر أن تستنفد الأنشطة أو الرياضة. اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الأنشطة. يحتاج الأطفال لشرب ما لا يقل عن ستة أكواب من الماء يوميًا. أضف ثمانية أونصات سائلة أخرى لكل نصف ساعة من النشاط المضني. للأنشطة الأطول أو عندما لا يشرب الأطفال كمية كافية من الماء ، يمكن لعصير الفاكهة المخفف بنسبة 100 بالمائة أو المشروبات الرياضية أن يزيد من تناول السوائل.

لوجبة خفيفة قبل أو بعد الأنشطة البدنية ، قدم البسكويت والجبن ، وسندويتشات زبدة الفول السوداني والجيلي ، ومزيج الدرب ، وحاويات الفاكهة المقطعة والخضروات المقطعة مع غمس قليل الدسم.

638