البستنجي والراعي.

النشاط البدني جيد لأجسام الأطفال. يعزز النمو والتطور ويجب تشجيعه على مدار اليوم للأطفال الصغار (من 3 إلى 5 سنوات). يساعد ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط في اليوم الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين على نمو العظام والعضلات القوية ، وبناء القدرة على التحمل والحفاظ على وزن صحي. هناك أدلة متزايدة على أن النشاط البدني المعتدل إلى القوي يساعد أيضًا على تعزيز مهارات التفكير النقدي للأطفال ومتوسطات درجاتهم ونتائج الاختبارات المعيارية.

خطط للوقت في جدولك الزمني لأطفالك للمشاركة في 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم ، والتي يمكن أن تتراكم مع قطع أقصر طوال اليوم. تذكر أن تثني على النشاط البدني لأطفالك وتكافئهم وتشجعهم.

التعليم الجسدي

من أجل أنماط الحياة الصحية ، يحتاج الأطفال إلى لعب مجاني وإرشادات محددة حول المهارات البدنية. هناك طريقة سهلة للأطفال لتحقيق هذا الهدف من خلال المشاركة في التربية البدنية كجزء من اليوم الدراسي ، عندما يكون الأطفال في المدرسة. خلال الأوقات التي يكون فيها الأطفال في المنزل بسبب خروج المدرسة أو إلغائها ، قم بإغلاق وقت معين كل يوم لأطفالك للمشاركة في النشاط البدني ، على غرار ما سيتم القيام به في المدرسة. أفضل تعليم بدني هو العمر المناسب والممتع.

الأنشطة المنظمة

يمكن للبالغين أو الأطفال تنظيم اللعب النشط. هناك ألعاب داخلية نشطة مثل Simon Says ، وعشرات الألعاب التي يمكن ممارستها في الخارج - الحجلة ، حبل القفز ، دودج بول ، كرة الفريسبي ، كرة الريشة والكرة الطائرة. اعتمادًا على الموسم ، خطط للقيام برحلات إلى صالة بولينج محلية أو مسبح أو حلبة للتزلج عندما تتوفر هذه الخيارات.

اجعل اللياقة جزءًا من يوم طفلك

عندما تكون المدرسة في جلسة ، إذا كان بإمكان أطفالك المشي أو ركوب الدراجة من وإلى المدرسة ، فسيحصلون على العديد من الفوائد الجسدية والعقلية للنشاط ، بينما توفر في الرحلات إلى محطة الوقود. عندما لا تكون المدرسة في جلسة ، قم بالمشي أو ركوب الدراجة مع أطفالك عندما يمكنك وتنظيم رحلات مشي أو ركوب الدراجات حول المبنى.

اجعل وقت الشاشة وقتًا نشطًا

عندما يكون اللعب بالخارج ليس خيارًا ، يمكن لأطفالك ممارسة ألعاب الفيديو التفاعلية التي تتطلب نشاطًا بدنيًا مثل التنس أو البولينغ أو البيسبول. يمكنك أيضًا استخدام مقاطع الفيديو الراقصة وألعاب الفيديو النشطة لبعض الوقت التلفزيوني النشط جسديًا.

احصل على مساعدة في الأعمال المنزلية

شجع أطفالك على المشاركة في الأعمال الخارجية النشطة مثل تقشير الأوراق ، أو سحب الأعشاب الضارة ، أو سقي النباتات ، أو مسح الممرات أو تنظيف المرآب. اجعل الأعمال المنزلية تشعر بالمرح مع الموسيقى المتفائلة وتأكد من الانضمام إليها لإنجازها كعائلة.

كن قدوة

قدم النشاط البدني باعتباره وقتًا مهمًا للعناية بجسمك وصحتك ، بدلاً من الأعمال الروتينية. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها وكن نشطًا لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. عندما يرى أطفالك أنك تستمتع بوقتك في النشاط ، فسيكونون على الأرجح نموذجًا لسلوكك.