الخصوبة والنظام الغذائي

بينما يعد الأكل الصحي جسمك للحمل ، يمكن أن يؤثر أيضًا على الخصوبة بطرق لم تتضح بعد.

أحد المجالات التي اتفق عليها الباحثون فيما يتعلق بالخصوبة والصحة هي وزن الجسم. التطرف في وزن الجسم ليس جيدًا للخصوبة - وجود مؤشر كتلة الجسم أعلى أو أقل من النطاق الموصى به قد يجعل الحمل أكثر صعوبة.

فكر في النصائح التالية للوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه:

• تحرك. إلى جانب الأكل الصحي ، قم بتضمين نشاط بدني معتدل الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا في معظم أيام الأسبوع.
• أضف تدريب القوة لبناء العضلات. إن زيادة دهون الجسم عن كتلة العضلات الهزيلة ليست جيدة للخصوبة ، لأن دهون الجسم تؤثر على توازن الهرمونات. تعتبر الأوزان وأحزمة المقاومة أدوات شائعة لتدريب القوة. تشمل الأنشطة الأخرى التي قد تقوي العضلات بعض أنواع اليوجا والبيلاتس ، بالإضافة إلى أنشطة مثل البستنة وأعمال الفناء. حاول تضمين أنشطة بناء القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
• اتخذ خيارات مغذية. حافظ على الوزن في نطاق صحي باتباع نمط الأكل الصحي. قم بتضمين الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون على أساس يومي. قلل من تناول السكريات المضافة من المشروبات المحلاة والحلويات والمخبوزات.
• موازنة السعرات الحرارية والأنشطة. وازن بين خياراتك الغذائية ونشاطك البدني بشكل يومي. إنها خطوة في الاتجاه الصحيح للحفاظ على وزن صحي.

على الرغم من أن الحفاظ على وزن صحي لن يضمن الحمل ، فقد تكون نقطة بداية مفيدة لكل من الرجال والنساء.

453