متلازمة ما قبل الحيض

حوالي 90 بالمائة من النساء يعانين من شكل ما من متلازمة ما قبل الحيض ، أو الدورة الشهرية ، خلال سنوات الإنجاب.

بينما تختلف الأعراض ، تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:

• الثديين العطاء
• الصداع
• تورم في القدمين واليدين والكاحلين
• وجع بطن
• النفخ
• زيادة الوزن
• القلق والاكتئاب.

على الرغم من الجهود البحثية ، فإن الأسباب الدقيقة لل PMS غير معروفة. إذا تم تشخيص الدورة الشهرية أو الاشتباه بها ، فقد يطلب منك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك الاحتفاظ بسجل الأعراض ، حيث يتم تسجيل التغيرات الجسدية والعقلية والعاطفية لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر. قد يساعد الاحتفاظ بسجل في معالجة المشكلات بما في ذلك تلك المتعلقة بالأطعمة المحتملة أو أنماط الحياة المحتملة أو الاتجاهات المتعلقة بزيادة الوزن أثناء دورتك.

النظام الغذائي و متلازمة ما قبل الحيض

على الرغم من أنه لا يمكن منع الدورة الشهرية ، إلا أن خيارات الطعام الذكية قد تساعد في تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بها.

• اختري الأطعمة التي توفر الكالسيوم ، مثل الحليب قليل الدسم أو اللبن ، واللوز ، واللفت ، والفاصوليا أو الأطعمة المدعمة ، مثل حليب الصويا والتوفو.
• قومي بتضمين مصادر فيتامين ب 6 ، والتي يمكن العثور عليها في الفستق ، الديك الرومي ، حبوب الفاصوليا ، الموز ، البطاطس والحبوب المدعمة.
• تخطى الملح للمساعدة على تقليل الانتفاخ وتراكم السوائل.
• قللي من الكافيين والكحول الذي قد يؤثر على الحالة المزاجية والنوم.
• قومي بممارسة النشاط البدني في معظم أيام الأسبوع ، حيث قد يساعد في حالة السوائل وتحسين الحالة المزاجية.

ركزي على خطة غذائية صحية شاملة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون والبروتينات الخالية من الدهون والدهون غير المشبعة ، لمساعدتك على تضمين مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لتعزيز الصحة الجيدة.

651