متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
ما يقرب من 10 في المائة من الشابات يعانين من اضطراب هرموني يسمى متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. غالبًا ما تكون لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض مقاومة للأنسولين (لا يستخدم الجسم الأنسولين جيدًا) ، مما يؤدي إلى وجود الكثير من الأنسولين في الجسم. زيادة إنتاج الأندروجينات ، أو الهرمونات الذكرية ، هو السمة المميزة لـ PCOS. يمكن أن تسبب هذه التشوهات الهرمونية اضطرابات في التمثيل الغذائي والتناسل.
الأعراض
يميل متلازمة تكيس المبايض إلى العمل في العائلات ، ولكن السبب الدقيق غير معروف. تشمل الأعراض:
- عدم انتظام الدورة الشهرية ، وعدم حدوث الحيض و / أو النزيف غير المنتظم
- العقم بسبب قلة التبويض
- زيادة نمو الشعر على الوجه أو الصدر أو المعدة أو الظهر أو الإبهام أو أصابع القدم
- حب الشباب والبشرة الدهنية والقشرة
- زيادة الوزن ، وخاصة حول الجزء الأوسط
- مقاومة الأنسولين أو مرض السكري من النوع 2
- ارتفاع الكوليسترول و / أو ضغط الدم
- ترقق الشعر على الرأس
- ألم الحوض
- الاكتئاب والقلق بسبب المظهر و / أو العقم
- سرطان بطانة الرحم
إذا كنت تعاني من أعراض تعتقد أنها مرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض ، فاستشر طبيبك.
النظام الغذائي ومتلازمة تكيس المبايض
أظهرت الأبحاث أن عادات الأكل الصحية والنشاط البدني المنتظم يساعد على إدارة متلازمة تكيس المبايض.
يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة ذات الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدسم والحليب قليل الدسم أو الخالي من الدهون أو الجبن أو الزبادي في خفض نسبة السكر في الدم وتحسين استخدام الجسم للأنسولين وتطبيع مستويات الهرمونات.
تتضمن خطة الأكل الصحي للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ما يلي:
- أربع إلى خمس وجبات أو وجبات خفيفة كل يوم ، بما في ذلك الإفطار. لا تخطي وجبات الطعام.
- مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع مجموعات طعام MyPlate: الفواكه والخضروات والحبوب والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. كميات معتدلة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والجوز واللوز والأفوكادو.
- البروتين في جميع الوجبات والوجبات الخفيفة. جرب زبدة المكسرات واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والتوفو والفاصوليا والعدس ومنتجات الألبان قليلة الدسم مع جميع الوجبات والوجبات الخفيفة.
- المشروبات الصحية مثل الماء أو الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم أو مشروبات الصويا أو عصير الفاكهة بنسبة 100٪.
النشاط البدني ومتلازمة تكيس المبايض
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض. تمرن على الأقل لمدة 30 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة معظم أيام الأسبوع. قم بزيادة كتلة العضلات بتمارين تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
